5種原因造成身體疲憊

來源:我愛搜羅網 2013-07-30 10:20 http://www.fafqdl.cn/ 海峽都市報電子版

經常感覺肌肉酸痛、反應遲鈍、嗜睡成性的人要小心了，出現上述情況說明你的身體很疲憊，出現身體疲憊的原因有很多種，我們一起看下。

　　缺乏維生素或礦物質

　　女生會感覺疲憊的第一大原因就是缺乏維生素和微量元素。由于女性生理周期、常常節食和戶外運動缺乏等原因，更容易缺少鐵、維生素D或者維生素B12，這些元素或維生素水平較低容易導致疲勞、

焦慮和神經衰弱，還有研究顯示缺乏維生素D會導致肌肉無力和疼痛。處于生育年齡（25-35歲左右）的姐妹們，患缺鐵性貧血的風險會更大呢~

　　一般醫院和體檢中心都會有相關的項目來檢測身體中礦物質和維生素的水平，根據個人情況可以開始服用一些綜合維生素劑，但是千萬不要亂補哦！

　　抑郁或焦慮

　　壞心情也會帶來壞身體！醫生發現，抑郁癥患者更易于表現出不明原因的疲勞。治療輕度到中度抑郁的最佳方法是有氧運動（每次30分鐘，每周3-5次），有氧運動同時也能趕走疲憊感。但是長時間的

情緒抑郁不能緩解，就要盡快就醫啦，醫生會給你恰當的藥物治療和心理治療。春季本身就是季節性情緒失調（SAD）的高發期，所以更要關注自己和身邊人的情緒變化。

　　關注腎上腺健康

　　腎上腺是位于腎臟頂端的一對人體的重要內分泌器官，它們負責分泌腎上腺素和皮質醇，當我們遇到緊急事件或面臨壓力的時候，這兩種激素就會瞬間激增，身體也會做出一系列相應的反應。但是，

當壓力持續存在很長時間時，腎上腺就會超負荷工作，最終造成一種稱作“腎上腺疲勞”的狀態。白天不能分泌足夠的皮質醇會導致能量下降，而晚上分泌激增會影響睡眠。

　　給腎上腺“充電的最好方法是”冥想，冥想可以減緩皮質醇的產生。試著堅持每天用10分鐘的時間使自己安靜徹底下來，清空大腦，盡量做到不讓外界環境干擾。一些專家推薦，每天服用50毫克B5和

500毫克的維生素C，能夠保護腎上腺的功能，從而起到減壓的作用。

　　每日食物清單

　　一些食物也會造成疲憊。比如眾所周知的精神興奮劑——咖啡。咖啡對于在早晨昏昏欲睡的人來說是一個很棒的救星，但飲用量過大也會導致大麻煩。咖啡中的咖啡因能夠提神，但同時有利尿的作用

，當身體缺水的時候就會感覺疲勞。愛喝咖啡的姐妹，每天至少飲用8杯水是你們的必修課，如果你熱衷于高纖維食物，那就需要更多的水啦！

　　敏感體質的姐妹們要格外愛惜自己，那些吃了讓你過敏的食物也會導致疲勞。比如乳糖不耐受的人群飲用牛奶就會造成腹瀉，腹瀉導致的失水如不能及時補充就會因脫水而感到疲憊。

　　無形的殺手——隱性疾病

　　當上述4種原因都不是造成你疲憊的原因的時候，就要考慮看醫生啦，因為你可能發生了甲狀腺功能減退或者慢性疲勞綜合癥，發生上述兩種疾病通常疲勞的程度都較大，睡眠、精神、情緒都會有很大

的改變，如果發現自己最近出現了明顯的異常，就需要快去看醫生了。

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