5種睡姿利弊分析半側臥最放松

來源:新浪健康博客 2013-07-17 17:37 http://www.fafqdl.cn/ 海峽都市報電子版

眾所周知，睡覺有利于養生，大家都是根據自身怎么舒服怎么睡，未曾想過，睡姿不對會引起身體某些疾病。下面我們看下以下幾種睡姿的利弊。

　　1、“復原式”側臥

　　利：防止胃食管返流。

　　弊：增加皺紋。

　　英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左側臥有助于減少胃食管返流，促進消化，防止燒心。右側臥不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。不過，英國美容皮膚科醫師協會的丹尼斯·沃爾夫博士表示，側臥會導致鼻唇部壓力過大，加重笑紋(嘴角和眼角皺紋)。

　　健康指南：如果左側臥后，燒心和消化不良仍無改善，可將枕頭略微加高，有助于防止胃食管返流。沃爾夫博士表示，質地更柔軟的絲質枕頭有助于減少皺紋。

　　2、“僵尸式”仰臥

　　利：有益關節炎。

　　弊：不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟健康。

　　理療專家薩米·馬戈表示，仰臥適合于關節炎和關節疼痛患者，仰臥也最有益男性生殖系統健康。然而，仰臥會加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀，在肥胖成年人群中尤其嚴重。伯明翰睡眠問題專家大衛·艾克萊斯頓博士表示，仰臥更可能減少血流攜氧量，對心肺疾病患者極為不利。

　　健康指南：偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點的枕頭，以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導致的頸脖和肩膀疼痛。愛打鼾者可在后背墊一個枕頭，有助于改變睡姿。

　　3、“胎兒式”睡姿

　　利：緩解腰痛。

　　弊：加重頸脖疼痛和頭痛。

　　薩米·馬戈表示，最常見的胎兒睡姿有助于修復后背疼痛，緩解脊椎間盤壓力。但是采取這種睡姿的時候，枕頭不宜過高或過低。否則睡醒后容易發生頭頸疼痛。

　　健康指南：選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛。采用胎兒式睡姿，脊椎和頸脖應保持一條直線。另外，兩膝之間可以夾一個枕頭。

　　4、“湯勺形”睡姿

　　利：減輕壓力。

　　弊：導致疼痛。

　　美國神經病學專家和心理學家詹姆斯·科恩博士表示，前后側擁而臥的湯勺形睡姿的確有助于拉近夫妻關系，減輕心理壓力。然而，這一睡姿會導致脊椎、頸脖、手臂等處關節和肌肉疼痛。

　　健康指南：夫妻睡眠要求不見得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，務必根據實際情況，選擇臥具軟硬度，保持一定距離等。

　　5、“日光浴”睡姿

　　利：防止打鼾。

　　弊：易導致磨牙和手部疼痛和麻木。

　　施納爾森博士表示，日光浴式的俯臥睡姿有助于防止打鼾。然而，這種睡姿則會加重夜間磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示，由于枕頭過高或過低，這種姿勢會增加頸脖及脊椎壓力，增加神經壓迫幾率，因此更容易導致上半身神經系統問題(尤其是老年人群)。

　　健康指南：艾克萊斯頓博士建議，喜愛臥姿的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，這比一般的床墊更能保護脊椎。薩米·馬戈表示，也可以在肚子下豎著墊一個枕頭，以減輕后背壓力。

不過無論怎樣的睡姿，舒適放松就好。健康生活方式有利于身心發展，良好的睡眠姿勢，能保證周身氣道通達，血絡順暢，可以調氣養神，濡養脈絡，消除疲勞，滋養精神。睡姿最好采取半側臥，可保證全身放松，氣血順暢。

德化牛母岐層林盡染五彩斑斕

猜你喜歡:: 黎巴嫩譴責以軍空襲貝魯特南郊2025-04-28

法國官員：歐美關稅談判“距離達成協議還很遠”2025-04-26

長線游、縣域游、主題游等持續升溫假期文旅市場供需兩旺2025-05-05

頻道推薦: 罕見出土五件古代“蒸鍋”，其中一件大有玄2025-02-05

以總理：在加沙地帶擴大的軍事行動將是“高

檢方本周會搜查國民黨中央黨部？組發會將開

安徽一女子被法院公開懸賞最高可獲千元獎

新聞推薦: @所有人多項民生禮包加速落地快來查收三峽大壩變形？專家：又有人在惡意炒作北京新一波疫情為什么沒出現死亡病例？戴口罩、一米線疫情改變了哪些習慣？呼倫貝爾現幻日奇觀彩虹光帶環繞太陽

精彩視頻: 鄭和開麥喊話:來不來泉州臺商投資區，look in my eyes！回答我?。?！

簪花獻媽祖，同謁媽祖，共襄盛會(視頻)

第26屆中國（晉江）國際鞋業暨第九屆國際體育產業博覽會隆重開幕(視頻)

2025泉州時尚周啟幕大秀精彩紛呈(視頻)

專題推薦: 關注泉城養老服務打造幸福老年生活

閩南網推出專題報道，以圖、文、視頻等形式，展現泉州在補齊養老事業短板，提升養老服

新征程，再出發——聚焦2021年全國兩會
 2020福建高考招錄

48小時點擊排行榜: 以下哪種傳統技藝與“宮毯”有關？螞蟻新螞蟻莊園今日答案最新：我國古代小說《儒螞蟻莊園今天問題正確答案：鉛筆上通常會 “五一”假期全省文旅紅火平安有序累計福建省首個海岸煙花文旅地標單日吸引客流連城：“5A+非遺”點亮文旅新熱潮紅色小鎮人潮涌今天（5月6日）油價調整最新消息：油價跌

色94色欧美一区-色97色-色99色-色99视频-免费午夜在线视频-免费性bbbb台湾