睡眠不足讓不少人每天都不愿意起床，而女性就容易有“起床氣”，被鬧鐘吵醒倍感煩躁，發(fā)牢騷、生悶氣！如何克服“起床氣”，神清氣爽地迎接對新一天的挑戰(zhàn)？小編教你晨起5小事，讓你煥發(fā)精神不生氣！

　　女性比男性更易有“起床氣”

　　“女性、小孩子往往比較容易有‘起床氣’，如果沒睡醒就把他折騰醒來，一般都會哭鬧一陣子，這是人的本能反應(yīng)。”專家介紹說，現(xiàn)實(shí)生活中不少人都有“起床氣”，在睡正酣或是沒睡飽時被吵醒，會覺得心情煩躁想發(fā)脾氣，有的甚至有罵人的沖動。

　　英國睡眠委員會的一項(xiàng)最新調(diào)查顯示，女性比男性更容易有“起床氣”，大部分女性睡醒后都會發(fā)牢騷。在受訪者中，認(rèn)為自己在睡醒之后脾氣很糟糕的女性人數(shù)比男性多出超過一成。有41%的受訪者認(rèn)為，睡眠不足使他們一覺睡醒后仍心情惡劣；24%的受訪者認(rèn)為，巨大的生活壓力讓他們睡眠質(zhì)量下降，經(jīng)常做夢或驚醒。

　　如果晚上睡眠質(zhì)量不夠高，一睜眼又意識到接下來要忙碌一整天，誰還會為此而興高采烈呢？

　　但是一日之計(jì)在于晨，如果早上不開心，很可能到了中午還是情緒低落，熬到下午就已身心俱疲。如何克服“起床氣”？專家列數(shù)了幾件小事，或能幫你找到幸福感。

　　醒神妙招有助克服“起床氣”

　　一、鬧鐘鈴聲換成雞鳴鳥叫

　　睡夢正甜，卻被突如其來的或尖銳或嘈雜的鬧鐘鈴聲驚醒，以至于起床半天了還心悸不已。不少人都有這樣的體會，卻不知道換鈴聲。在喧囂聲中或流行歌曲中被驚醒，遠(yuǎn)不如在自然的呼喚聲中醒來放松，后者不至于讓人感到突兀和惶恐。

　　專家建議，可將鬧鐘鈴聲設(shè)成自然界的鳥叫、雞鳴、瀑布聲、溪水聲等，既悅耳又不擾人，讓人對鬧鐘鈴聲沒那么排斥和害怕，易于接受。

　　二、玩會兒微博或看會兒電視

　　早起如果時間充裕，完全可以擠出十幾分鐘看下早晨的新聞，或是隨手打開微博玩一會兒。“很多人都已經(jīng)養(yǎng)成了這樣的習(xí)慣，其實(shí)是不錯的選擇，因?yàn)檫@可以讓人快速提起精神，投入到對世界和周圍環(huán)境的關(guān)心了解中去。”

　　專家指出，在清晨接收最新資訊能幫助“大腦CPU”提高運(yùn)轉(zhuǎn)效率，等于是提前預(yù)熱，一旦正式工作就可以精神抖擻地投入其中。

　　三、早餐應(yīng)坐著吃、趁熱吃

　　早晨馬路上塵土飛揚(yáng)，路邊小攤買了包子、饅頭邊走邊吃，或是邊擠公交邊吃，這樣的行為不但“有礙觀瞻”，而且還有損健康和心情。

　　“最好不要邊趕車邊吃東西，那是一種對自己的敷衍了事。其實(shí)早餐絕對是一天幸福感來源的重頭戲，如果能夠稍微早起一會兒，為自己和配偶、家人煎蛋、沖牛奶，然后坐下來共進(jìn)早餐閑話家常或看看報紙，出門時肯定心情特別好，而且整個人也會由此而變得從容。”

　　專家說，坐著吃早餐絕對能收到料想不到的奇效，而趕車時吃早餐本身就會令人狼狽不已，甚至產(chǎn)生瞬間的自卑情緒。“行色匆匆只會讓人更加焦慮，悠閑的行為本身就能起到鎮(zhèn)靜心情的作用。”

　　此外，早餐還應(yīng)趁熱吃，不要把冷了的食物帶到辦公室吃，否則既可能引起腸胃不適，又讓人容易產(chǎn)生一種自怨自憐的想法。只有一口咬到酥軟的熱面包或是喝到美味的熱粥時，才能既照顧到健康，又讓人產(chǎn)生滿溢的幸福感。

　　四、遇熟人不妨扯點(diǎn)閑談

　　“吃了沒？”“這么早啊！”這類寒暄話看似毫無意義，從古到今，從南到北，國人都愛反復(fù)說。專家表示，其實(shí)客套話、廢話本身就可以讓人放松心情、變得開心，讓人覺得自己招人喜歡，能和世界和睦相處，一掃清早起床的陰霾。

　　“人類本來就是社交型的群居動物，男人女人為什么都喜歡八卦，就因?yàn)榘素阅苷{(diào)劑心情，在哈哈大笑中可以釋放很多無形的壓力。”專家說，如果一臉緊繃仿佛別人欠自己的錢，遇到熟人也熟視無睹，到辦公室就開機(jī)直接工作……很可能“受傷”的是自己而非旁人，因?yàn)檫@容易讓人感覺壓力巨大、情緒抑郁。

　　所謂磨刀不誤砍柴工，到辦公室之后，時間充裕的話，不妨先泡杯咖啡，翻下報紙，和同事閑聊幾句，再開始干正事。“插科打諢”非但有助克服“起床氣”，還能調(diào)動起工作的高效率，并幫助維持整天的好心情。

　　五、早起洗澡更有利形象

　　早上起來如果時間充裕，洗個澡再上班也是不錯的選擇。神清氣爽會讓人精神抖擻，而且洗澡完畢，大多數(shù)人也更愿意精挑細(xì)選出門的衣服，不少人如果沒洗澡的話，可能就會隨便套一件算了，不再那么顧及形象。