一周減肥食譜教你怎么吃早餐減肥

來源:愛美網(wǎng) 2012-03-07 11:08 http://www.fafqdl.cn/ 海峽都市報(bào)電子版

　　吃好早餐很重要，不吃早餐有百害而無一利

　　1、不吃早餐精力不集中，情緒低落。

　　2、不吃早餐容易衰老。

　　3、不吃早餐容易引發(fā)腸炎。

　　4、不吃早餐罹患心血管疾病的機(jī)會(huì)加大。

　　5、不吃早餐容易發(fā)胖。

　　一周減肥食譜一、豆奶，蛋白粉，火腿面包

　　豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可；用全麥面包和脫脂火腿片自制而成火腿面包。

　　這款早餐，營養(yǎng)均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，還含有植物雌激素哦。

　　一周減肥食譜二、番茄蛋湯，烤面包片

　　少量橄欖油把新鮮番茄略炒，加入適量水燒開，加入雞蛋調(diào)味即可；2片全麥面包烘烤即可。

　　這款早餐中西結(jié)合，番茄富含抗衰老的茄紅素，既美白又瘦身，低熱量，不用擔(dān)心脂肪堆積。

　　一周減肥食譜三、日式味增蔬菜豆腐湯，2個(gè)手卷壽司

　　用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入日式味增醬料，美味又不發(fā)胖的早餐湯就做好啦；手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做。

　　這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增是日本家常的調(diào)料，富含蛋白質(zhì)、低脂肪，適合長期食用。

　　一周減肥食譜四、全麥面包，低脂牛奶

　　如果你早上沒有很多時(shí)間，就準(zhǔn)備這款最簡單的營養(yǎng)瘦身早餐吧！碳水化合物和蛋白質(zhì)的搭配最利于鈣的吸收，瘦身時(shí)是十分需要補(bǔ)鈣的哦。

　　一周減肥食譜五、煮玉米，綠豆粥，醬菜

　　提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了；綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給腸胃來個(gè)大掃除。玉米是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。

　　一周減肥食譜六、煎蛋三明治，蔬菜水果汁

　　在鍋里煎蛋，再取兩片全麥切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可；用時(shí)令水果調(diào)配不同的果汁，鮮橙胡蘿卜汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇。

　　一周減肥食譜七、脫脂牛奶或酸奶，蘇打餅干

　　愛吃零食的MM很適合這款營養(yǎng)早餐，也是和忙碌的上班族，都是無需加工的東西，蘇打餅干是餅干中卡路里最低的。

　　要健康瘦身就一定要吃的健康，最實(shí)際的就是制定合理的瘦身計(jì)劃了，制定的很多瘦身計(jì)劃都沒有堅(jiān)持到底，那么這套七天不重樣的瘦身早餐食譜能讓你在享受制作美食的快樂中，吃著瘦下來哦！

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