哪個瘦腹有效節食或是運動專家答疑

來源:花花網 2012-03-05 11:17 http://www.fafqdl.cn/ 海峽都市報電子版

　　想要小腹變平坦？看看專家怎么說，我們邀請到知名營養故事Mike Roussell博士，他很高興和我們一起分享最關心的瘦身話題。

　　節食or運動哪種方法瘦腹更有效

　　Q：想要減掉腹部脂肪，我們該如何選擇最有效的減肥方法呢？節食，運動哪種更好？

　　A：其實兩種方法都必不可少，因為只有身體能量不足才會消耗脂肪，無論是身上贅肉的還是小肚子上的脂肪都是同樣道理。在一天結束時，你要讓身體感覺沒有足夠的能量來維持每日所需，它就不得不進一步挖掘內在的能量，這時儲存的脂肪就會轉換成能量，能量越短缺，就能減掉越多的脂肪。

　　節食和運動，前者減少卡路里攝入，后者消耗能量，都可以起到消耗脂肪而減肥的效果，但我相信你辛苦的付出一定渴望獲得最大的回報，而不滿足一點點不明顯的效果。

　　僅靠節食減肥易反彈

　　Q：為什么長期僅靠節食減肥，到后面就不管用了呢？

　　A：身體內有多種激素都會影響減肥瘦身的成敗，在這里我們將重點介紹兩種：瘦蛋白和饑餓激素。瘦蛋白是第一個被發現的脂肪激素，由白色脂肪細胞分泌，它會向大腦發出“吃飽了，停止進食！” 的化學信號。當瘦蛋白達到一定含量就會提示下丘腦抑制食欲、提高代謝率、抑制脂肪合成，這時體重和脂肪量會明顯降低；反之，如果瘦蛋白水平過低或受到阻撓，就會導致脂肪堆積，體重增加。

　　科學家把瘦蛋白稱作“減脂調節器”。體內被激活的瘦蛋白越多，能燃燒的脂肪也就越多。猛的節食會減少瘦蛋白的釋放和它對大腦發出信號的能力，會讓減肥變得更加困難和低效。所以必須逐步減少食量，吃的得越來越少，才能達到穩定減重的效果。

　　如果你只想采取降低卡路里攝入的方法減肥，那你得保持低熱量的飲食很長一段時間才能保證減掉的重量不反彈。許多人支持這種方式并安慰自己“節食會有效的，我對美食的抵抗力會越來越強的。”不幸的是，研究顯示哪怕你已經堅持了一年的節食減肥，你也根本無法做到輕松控制食欲。因為另一種促進食欲的激素，也是瘦體素的主要對手--饑餓激素始終不會減少，他讓你每天都感覺餓得像頭一天開始減肥一樣。

　　如果節食讓我們為這么多影響減肥的激素而煩惱，那何不先將節食拋之腦后，到健身房里去尋找燃燒腹部脂肪的方法吧。