夏日在水中輕松燃脂有妙招

來源:新浪健康論壇 2013-07-16 08:56 http://www.fafqdl.cn/ 海峽都市報電子版

　　炎熱的夏季水邊是最解暑的地方，而且在水中更容易做一系列的阻力訓(xùn)練，一些很難完成的動作，在水中做起來會輕松不少。下面小編就為大家?guī)硪惶姿袦p肥操，讓你輕輕松松就能瘦出理想身型！

熱身運動

　　水中散步5分鐘，或者高抬腿，原地踏步3分鐘，讓全身暖和起來。一個動作重復(fù)三次，每次休息15秒。

　　如果想要提高運動的強度，加快燃燒卡路里，那就要在每兩次練習(xí)后，堅持3分鐘高抬腿練習(xí)。每周3天重復(fù)整套動作，你將很快地甩掉贅肉。

撐體運動

　　重點鍛煉部位：胸部、背部，肱三頭肌和肩膀。

　　第一步，手掌平放在泳池邊界或抓緊排水溝。確保手臂能支撐住身體重量，輕輕跳起，伸直手臂，保持這個姿態(tài)幾秒種。

　　第二步，屈肘彎臂，身體慢慢下壓，直到肘部形成90度。不要讓腳觸碰到游泳池底部。上升和下降來回做10～20次。

擴胸運動

重點鍛煉部位：增強二頭肌和三頭肌

　　第一步，腿部分開站立，然后微微下蹲，使肩膀部分淹沒。手臂舉起彎曲，掌心向內(nèi)，與胸平行，距離胸部10厘米左右，指尖相觸。

　　第二步，打開雙臂，向外活動手關(guān)節(jié)，手掌向外，張開雙臂，雙手平行于水池的底部。胳膊肘再次彎曲，完成一套動作。重復(fù)20次。

膝蓋彎曲

重點鍛煉部位：肌腱和小腿

　　第一步，雙腿并攏站于水池中，伸展雙臂，用一只手扶住水池邊緣，來保持身體平衡。

　　第二步，彎曲左膝蓋，努力將腳跟碰到屁股。然后放下，右腳重復(fù)這個動作，完成。重復(fù)20次。

跳躍運動

重點鍛煉部位：大腿和臀部

　　第一步，兩腳分開，與肩同寬。向下蹲，使肩膀被水淹沒。手臂向兩邊外伸，使身體保持平衡。

　　第二步，向上跳躍，雙手向下壓，屁股繃緊，同時，雙腿并攏往上跳。身體慢慢降落，恢復(fù)開始姿勢。重復(fù)做20次。

抬腿運動

重點鍛煉部位：腹部肌肉

　　第一步，坐在游泳池邊緣，雙腿垂直向下。(水位應(yīng)該達到大腿中間)雙手放在背后支撐，上半身稍微向后傾斜。

　　第二步，雙腿保持并攏舉起，使身體與雙腿形成一個V。注意要踮著腳尖，確保下半身總保持一直條線。放下雙腿，恢復(fù)到開始姿勢。重復(fù)10～20次。

　　研究表明，在水中鍛煉更能提高靈活性，減輕壓力，并且有利于治療疾病和脊椎，推薦大家試試上述水中減肥操！

德化牛母岐層林盡染五彩斑斕

猜你喜歡:: 海南高爾夫精英賽首日李昊桐并列領(lǐng)先2025-04-25

記者手記丨加征關(guān)稅能重振美國制造業(yè)？美民眾：時光無法倒流2025-05-06

美國第一季度經(jīng)濟環(huán)比萎縮0.3%2025-05-01

評論(夏日在水中輕松燃脂有妙招) 已有0條評論: 您需要登錄后才可以評論，登錄| 注冊

來說兩句吧.......

登錄 | 注冊

匿名發(fā)表

色94色欧美一区-色97色-色99色-色99视频-免费午夜在线视频-免费性bbbb台湾