往屆高分學長學姐支招

　　高考即將到來，如何在高考中發揮出最佳水平？取得高分的“秘籍”是什么？這是許多考生和家長最關心的問題。為了給高考考生提供參考，本報特地邀請在去年高考中取得高分的學長學姐們介紹經驗，希望能給考生帶來“正能量”。

　　人物名片：江冰森，2014年高考原始分671分（文科），福建省文科第一名。高中就讀惠安一中，現就讀北京大學。 泉州現代中學的高三考生們，正在通過一些小游戲緩解壓力放松心情。 考生們正認真復習，沖刺高考。

摒除雜念專注筆下

　　光陰似箭，轉眼間一年一度的高考又要到了。回想去年高考前夕，我滿懷“不忘初心”的激情，以“快樂學習”的良好心態在有條不紊地準備著高考。我想跟即將參加高考的學弟學妹們分享一點個人經驗。

　　臨考前夕，做好幾件事很重要：要合理地規劃好時間，不要完全地拋開書本，也不要盲目地做題或是漫無目的地背書。可以對照考試說明，從上面的每一個知識點拓展開，慢慢回憶梳理知識脈絡，遇到不懂的知識點再翻開書本溫習一遍，這樣梳理一遍后迎考則更有信心。也可以翻一翻之前整理的錯題集或考卷，挑一些比較典型的練練手，保持手感；盡量按照高考每個學科對應的時間段來分配各學科的時間，使自己適應高考的時間表，好讓考試過程中自己的狀態調適到最佳；考前一天，盡量到考場中坐一會兒，習慣周圍的環境并感受一下考試的氛圍。務必提前把考試必備用品準備齊全，在心中把考試流程過一遍。

　　學習本是件務實的事情，提高分數的首要策略在于平時的積累，而調整心態也是應試技能中很重要的一步，臨考前可以通過做一些基礎題來提升自己的自信心從而減少內心的緊張。

　　進入高考考場后，在答題過程中，首先要謹慎、有條不紊，不要讓填涂答題卡出錯之類的事情影響到自己的情緒；其次要專注于筆下，不要過多地考慮分數或想到高考后的事情，把重心放在題目上，把自己的目標從考高分轉移到攻克試卷題目上；再而要掌握好節奏，控制好時間，遇到不會的題不要鉆牛角尖，先做好標記，保證后面基礎題拿下之后，再回來考慮時壓力會比較小，可能思維也會開闊很多；主觀題無從下筆時，先回想知識脈絡，想想考什么知識點，從中得到一點思路，千萬不要放空；最后，切記考完一科忘掉一科，尤其要避開正在對答案的同學，不要讓別人的討論影響自己的情緒。

　　現階段，大家的知識水平基本已經定型了，最重要的還是理清脈絡，調整好心態，注重細節，盡量把已有的能力都發揮出來。

　　回想去年此時，連綿的雨，躁動的筆尖，無數的感慨和懷念。高考并不是終點，而是另一個起點。希望大家能以一個愉快心態迎接高考，日后想起這段歲月能夠不后悔、不遺憾。預祝學弟學妹高考順利！

　　如何緩解考試緊張情緒，心理老師建議——

給自己積極暗示 將身心調至最佳狀態

泉州現代中學的高三考生們，正在通過一些小游戲緩解壓力放松心情。

　　高考即將來臨，十二年磨一劍，再經歷最后幾天劍就要出鞘了，緊張的情緒在部分同學心中蔓延。泉州一中心理老師蘇曉岑想告訴考生們，要走進考場了，心態再好的同學，多少還是會有點小緊張小焦慮的，這是非常正常的心理反應。所以，我們每個人都不孤單。怎樣以最好的狀態走進考場？蘇老師給出了一些建議。

　　首先，要有足夠的休息時間。或許還有人在沒日沒夜地復習，但是質量再好的彈簧，拉久了都會失去彈性。其實幾乎所有的學生都經歷了半年多的復習，從知識儲備來說，要在最后這幾天有一個質的突破，可能性是微乎其微的。因此在學習上，不需要大量的練習，而是把精力放在回顧整合知識脈絡、鞏固易錯題上面。要知道，從現在開始，比拼的將不是復習的多少，而是狀態的調整。我們要將自己的身心都調整到一個最佳備戰狀態，以最好的精神面貌去迎接即將到來的那一天。

　　其次，復習時間的科學安排是十分重要的。每天的時間不要再被復習填得滿滿的，而是根據高考的考試時間，調整自己大腦的活躍期。有的人經常復習到深夜，導致自己大腦在夜間十分興奮，而白天卻無精打采。雖說在高考的緊張環境下，我們不至于在考場上睡著，但是卻容易造成反應遲鈍、思維禁錮，影響我們的正常發揮。現在距離高考還有幾天時間，我們要慢慢調整我們的生物鐘，根據高考的考試時間來復習，爭取以最好的狀態走進考場。

　　其次，每天都給自己安排一些任務。現在，很多學校都進入了考生自由復習、老師答疑的階段。突然沒有了規定的復習任務，有些學生開始不知道該看哪些書，這時候就容易產生焦慮的情緒；而越焦慮，越是難以靜下來看書，這樣就造成了惡性循環。因此，做好復習計劃，讓自己每天都有事可做，也可以很好緩解自己的焦慮。

　　然后，多給自己一些積極的暗示。很多人會產生焦慮，都是從問自己“考不好了怎么辦”開始的。很多人安慰考生，也是說“考不好了也沒關系”。其實結果再“無關緊要”，“考不好”三個字本身就產生了一定的壓力了，何況誰都知道，結果并非真的“沒關系”。結果好不好我們尚未知曉，既然都是虛擬的，我們何不往積極的方向想象呢？“如果考好了，暑假就能好好去旅游了！”“如果考好了，我就要上??大學！”這些句子想起來，是不是讓人更舒服更放松呢？同樣的，在考場上告訴自己“放松下來”遠比告訴自己“不要緊張”效果好，告訴自己“做得很好”遠比“還不賴”效果好。

　　最后，保證自己的身體健康比以上所說的都重要。有些家長會去網上搜索適合考生的“補腦套餐”，其實這些完全沒有必要，清淡、合理的飲食是最好的“考生餐”。尤其不要輕易嘗試之前沒有接觸過的食材，以防造成過敏等不必要的麻煩。如果需要在外就餐的學生，千萬要注意食品衛生，盡量少食用涼菜、冷飲，防止發生腸胃不適。另外，每天進行適當的體育鍛煉，呼吸一下新鮮空氣，也能夠緩解不良情緒，促進我們身心健康，讓我們以良好的姿態走進考場。