更年期女性吃啥最健康

來源:新浪健康論壇 2012-02-13 09:52 http://www.fafqdl.cn/ 海峽都市報電子版

　　女人40是豆腐渣還是花？40歲是女性尷尬的年齡，是即將向連年過度的階段，是更年期到來的時期，而女人40要靜心，重視更年期養(yǎng)生，重視飲食養(yǎng)生，女人40自然是一枝花。

　　更年期養(yǎng)生吃什么好？多吃魚蝦豆類，多吃蔬果和粗糧，增加鈣鐵攝入量，當(dāng)然更年期女性也有不能吃的東西，下面，專家?guī)阏J(rèn)識下更年期飲食調(diào)理注意事項(xiàng)。

　　1、更年期女性多吃魚蝦和豆類

　　魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以，女人40要多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。

　　其中，豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。

　　2、更年期養(yǎng)生多吃蔬果和粗糧

　　許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進(jìn)膽固醇的排泄。以主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配，保證B族維生素的攝取，積極做好更年期保健工作。

　　3、更年期應(yīng)增加鈣鐵攝入量

　　因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以更年期女性應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣。

　　此外，若有顏面潮紅、心慌失眠等現(xiàn)象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。

　　更年期養(yǎng)生不能吃什么？少喝咖啡、降低鹽攝入量、控制高脂肪和糖類的攝入，避免更年期問題糾纏，享受女人40一枝花的美麗。

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