四色食物可有效降低血壓

來源:新浪健康論壇 2013-01-14 17:14 http://www.fafqdl.cn/ 海峽都市報電子版

　　從顏色上看療效其實很多人都是明白的，而如果有高血壓的問題，那么四種顏色的食物就是我們生活中不能缺少的。

　　我們很多人都是了解其實高血壓是一種比較常見的疾病的，我們很多人都是可能出現(xiàn)這種病癥的，也有很多人認(rèn)為高血壓是一個單一的疾病的，其實高血壓也是會引起很多其他類型的疾病的，那么我們吃哪些食物可以幫助我們降低血壓呢？

　　紅色

　　每天可以喝少量紅葡萄酒，但不能過量，以50~100毫升為宜。還可適當(dāng)補充瘦豬肉、牛肉等紅色肉類，多吃蘋果和西瓜。蘋果中的纖維可以降低低密度脂蛋白的含量，每天吃1個，可促進(jìn)膽汁酸的排泄。西瓜含有大量氨基酸、葡萄糖等，每3天吃1次(1次不得多于80克)，可以幫助控制血壓。

　　黑色

　　木耳含有大量的維生素，對降低血黏度、血膽固醇有良好效果。還要多吃香菇，每天不超過50克，具有降低膽固醇的作用，最好是同雞肉、豬肉等肉類燉在一起吃。

　　綠色

　　指綠葉蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜等。這些蔬菜都含有豐富的維生素和纖維素，可降低人體對膽固醇的吸收。尤其是芹菜，對冠心病伴高血壓病人具有降壓安神的作用。注意炒菜時少放鹽，每天食鹽攝入量控制在3~5克。

　　白色

　　如燕麥粉、燕麥片，能有效降低甘油三酯、膽固醇。還要多喝牛奶，因為牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)、鈣、鐵等多種人體需要的物質(zhì)，能抑制膽固醇的含量，有助于防止冠心病進(jìn)一步發(fā)展。

　　高血壓患者要適量運動，最好是做有氧運動，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳等有氧運動可以幫助降低血壓。避免煙酒，吸煙和大量飲酒同樣對身體危害較大，加重高血壓。保持心態(tài)平和，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，多參加輕松愉快的業(yè)余活動，身心舒暢可穩(wěn)定血壓。

德化牛母岐層林盡染五彩斑斕

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