如何鍛煉大腿肌肉

來源:新浪健康論壇 2013-07-03 12:46 http://www.fafqdl.cn/ 海峽都市報電子版

　　修長的雙腿不僅僅只是在夏天可以拿來秀一秀，同樣在寒冷的冬天也能秀翻天。冬天穿上一款緊身褲和毛茸茸的雪地靴，再加上修長的細腿真是漂亮極了。可低下頭一看卻是自己粗粗的大象腿，頓時穿衣和穿雪地靴的心情都沒有了。那么冬季如何瘦腿才能有效將粗粗的大象腿給消滅的全無呢？小編為大家推薦4個瘦腿妙招，一周之內堅持練習上半個小時，就能讓大粗腿減掉2CM。

空中蹬自行車，促進腿部血液循環

　　每天堅持養成空中蹬車的好習慣，當你坐在沙發上看電視的時候，或是當你躺在床上要睡覺的時候，可以做上半個小時的空中蹬自行車的運動，記住在做的時候一定要把動作做到位，腿伸該伸直的時候一定要伸直，該彎曲到位的時候一定要到位，如果這個動作做不到位的話，是不會有瘦腿的效果。堅持做空中蹬車運動可以增加腿部的血液循環，減掉腿部的贅肉。

宅在家要來回行走，能動著就不要靜著

　　要知道跑步和走路都會充分的消耗腿部的脂肪和熱量，所以宅在家里的時候，想要保證腿部的運動量，就盡量要走動著而不是要靜靜的坐著。冬天宅在家里堅持每天走上半個小時，不僅僅會讓身體燃脂，減少脂肪囤積的機會，同時還會讓身體更加健康。所以想要減肥就必須付出努力哈。

分腿扎馬步，鍛煉大腿肌肉

　　正確的扎馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉，這個瘦腿妙招運動量不是很大，如果你的腿部贅肉不是很多，可以嘗試這個妙招。首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘，然后換腿換手在做。來回堅持半個小時，你就會有不同的感受。瘦腿的同時也把胳膊給鍛煉了哦。

花式散步修飾腿部線條

　　俗語有云“飯后百步走，活到九十九”。散步不僅僅可以減肥還有助于身體的健康。散步這個方法不存在高難度的動作，只要掌握正確的姿勢就OK了，所以想減肥的話，就需要你沒事的時候就約上好朋友出去走一走了。正確的健身步行姿勢是挺胸抬頭，邁大步，確保每分鐘大致走60-80米。注意散步的時候穿上合適的鞋子，走完之后記得對腿部進行一下按摩，這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉，對于美化腿部線條超級有效果。