什么方式快速減肥不反彈

來源:新浪健康論壇 2012-05-02 16:57 http://www.fafqdl.cn/ 海峽都市報(bào)電子版

　　減肥不反彈，運(yùn)動(dòng)最重要

　　雖然節(jié)食能夠幫助我們消耗脂肪，但是想要維持瘦身成果，就一定要靠運(yùn)動(dòng)。不過我們需要知道的是，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要比運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更加的重要，一般來說，做45分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)才能夠真正達(dá)到燃脂瘦身的目的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的前半段是在消耗身體的熱量，而后半段才是真正的在燃燒脂肪。如果沒有時(shí)間去健身房，在家里做一些簡(jiǎn)單的跳繩、仰臥起坐或者是原地跑等有氧運(yùn)動(dòng)都是很有效果的，只要認(rèn)真的堅(jiān)持兩周，相信一定會(huì)得到滿意的成果。

　　減肥效果最好的有氧運(yùn)動(dòng)

　　一，跑步

　　如果不能夠去戶外跑步，那就選擇跑步機(jī)或者是在家里原地跑都可以。拿跑步機(jī)舉例，只要堅(jiān)持快走一個(gè)小時(shí)就能夠消耗掉500大卡以上的熱量。

　　二，熱瑜伽

　　利用熱瑜伽瘦身非常的有效果，在室內(nèi)溫度為40度左右的環(huán)境下進(jìn)行專門的瑜伽伸展動(dòng)作，可以讓肌肉變得更加緊實(shí)，線條也更加的明顯。而且消耗的熱量要比一般做瑜伽大很多，而且在高溫下做瑜伽還有利于體內(nèi)毒素的排出。

　　三，動(dòng)感單車

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)既簡(jiǎn)單又有效，帶上耳機(jī)隨著音樂快速的踩車就可以了，而且消耗的熱量和跑步差不多。還有像是其它的球類運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練等等都能夠鍛煉到全身和局部的線條。

　　排毒按摩來纖體

　　運(yùn)動(dòng)減肥很有效果也很持久，但是我們不得不承認(rèn)很多女孩子天生就是不喜歡運(yùn)動(dòng)，所以如果有時(shí)間的話，可以去專業(yè)的瘦身纖體中心做一些按摩來幫助減少脂肪。當(dāng)然，我們也可以利用一些瘦身精油自己做纖體Spa，只要掌握好一定的揉捏和按壓技巧，幫助身體打通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)新陳代謝和脂肪的分解，讓身體的各個(gè)部位都能消脂緊致。

　　飲食配合不可少

　　想要瘦身，吃的少不如吃的巧。千萬不要為了節(jié)食減肥而傷害了自己的腸胃，早餐盡量吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物來補(bǔ)充一天的能量，午餐只要吃到八分飽就可以了，當(dāng)然也要重視營(yíng)養(yǎng)的均衡和維生素的攝取，而晚餐則一定要少吃，多以清淡低熱量為主，這樣就既能夠?yàn)樯眢w提供營(yíng)養(yǎng)又能保持好完美的身型。