中考體育如何考高分資深體育老師為初三學生支招

來源:海西晨報 2015-04-14 17:51 http://www.fafqdl.cn/

[摘要]廈門十中資深體育老師姜超，為即將上中考體育“戰場”的初三學生支招。

必考項目：長跑

　　長跑，男生1000米，女生800米，這是讓大部分考生感到“壓力山大”的考試項目。長跑考的是考生的體能與耐力，如何合理安排體力是關鍵。姜超建議，長跑可分3個階段，但前提是考生得保證有能夠跑完800米的體力。“快速出發搶占有利跑動位置，最后100米-120米全速沖刺。”姜超說，在途中跑時要注意注意身體呼吸和步伐的，最好保持跑速，勻速前進。同時，要努力克服極點。“要注意不能跑到終點線就停下來，記住一定要沖過終點線”。姜超提醒考生。

選考一:立定跳遠或跳繩

　　考生參加選考科目考試時，可隨身攜帶一塊小抹布。立定跳遠前，起跳點要拿干布擦干凈，以防滑倒。由于立定跳遠最終成績視身體與起點最近的接觸點而定，所以跳完記得往前走出。

　　跳繩考試時，考生將使用考場準備的跳繩，需再三提醒考生的是，這些跳繩規格并不相同，從160cm到195cm的都有?？忌蠄隹荚嚽皠毡靥暨x好合適自己的，或是平日慣用尺寸的跳繩。跳繩注意穩重求快，起跳一定要穩定。

選考二:實心球或仰臥起坐

　　與立定跳遠一樣，在投擲實心球之前，應先用布將其擦干凈，以防脫手。“投擲時一定要抬頭，這點非常重要。”姜超說，投擲實心球時要目視前上方，實心球經由頭上從后往前拋出，同時還需注意考試規則，投擲完從后半圈走出投擲區。

　　仰臥起坐（女生）、引體向上（男生）這兩個項目，是所有考試項目中對動作規范性要求最嚴格的兩個項目，如果動作不符合要求，做的次數也會相應被扣除。引體向上考試中必須做到：下落時候手臂要伸直，上抬時下巴超過桿；仰臥起坐考試中必須做到：雙手交叉方腦后，下落時肩胛骨一定要觸到墊子，全程臀部不能離開墊子，起來時肘關節一定碰到膝關節。

注意細節

　　今年中考體育安排在5月12日至5月21日，每天上午開考時間為8:00，下午開考時間為15:00。

　　每位考生需經歷三項考試，才算完成體育考試。其中包括1項必考，兩項選考。其中，必考項目為長跑（男生1000米，女生800米）；選考一為立定跳遠或跳繩；選考二為男生擲實心球或引體向上，女生擲實心球或仰臥起坐。學生在早前報名時已根據自身條件搭配選擇好考試項目。

　　體育滿分為25分，長跑11分，兩項選考各7分。同時，考試設有基本分，按照規則完成測試的考生可獲得基本分，如擲實心球完成三次試投即可得1分。

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　　不管在平時訓練或模擬考時表現如何，最終成績還是看考試時的臨場發揮，下面我們來說說每個考試項目該如何“應試”。體育好的考生，加上合理的應試技巧能夠沖刺稿分；體育較弱的考生，也能通過合理的應試技巧，在短時間內提高成績。