今天是第17個“聯(lián)合國糖尿病日” 糖尿病如何預(yù)防

來源:石獅日報(bào) 2023-11-14 10:06 http://www.fafqdl.cn/

　　2023年11月14日是第17個“聯(lián)合國糖尿病日”，今年的主題是了解風(fēng)險(xiǎn)，了解應(yīng)對！

　　糖尿病是失明、腎衰竭、心臟病發(fā)作、中風(fēng)和下肢截肢的主要病因。糖尿病的發(fā)生與家族史（父母或兄弟姐妹患有糖尿病）、體重（超重或肥胖）、年齡（45歲以上，隨著年齡增長而增加）、種族（比如非洲黑人、非洲加勒比人和南亞人更易患上糖尿病）、缺乏運(yùn)動、妊娠糖尿病等這些風(fēng)險(xiǎn)是密切相關(guān)的。

　　面對患糖尿病所帶來的風(fēng)險(xiǎn)，我們?nèi)绾螒?yīng)對？世界衛(wèi)生組織指出，調(diào)整生活方式是預(yù)防或延緩2型糖尿病發(fā)作的最佳方式。尤其合理膳食、規(guī)律運(yùn)動、健康體重和避免使用煙草等健康生活方式有助于預(yù)防2型糖尿病的發(fā)生發(fā)展。

　　合理均衡飲食方面，建議選擇粗糧如糙米、全麥等全谷物，燕麥、小米、玉米等雜糧，綠豆、赤豆等雜豆；餐餐有蔬菜、天天吃水果；畜禽魚蛋奶類及有大豆堅(jiān)果類食物。少鹽少油控糖限酒。

　　科學(xué)適量運(yùn)動方面，積極的身體活動可包括家務(wù)、交通、工作和閑暇時(shí)間活動四個方面。運(yùn)動的強(qiáng)度常用代謝當(dāng)量（METs，譯稱梅脫：指每公斤體重，從事一分鐘活動，消耗3.5ml的氧，其活動強(qiáng)度稱為1MET，高強(qiáng)度：≥6梅脫；中等強(qiáng)度：3—5.9梅脫；低強(qiáng)度：不足3梅脫）和千步當(dāng)量表示（4千米/小時(shí)中速步行10分鐘的活動量為1個千步當(dāng)量，各種活動都可用千步當(dāng)量換算）。每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動（如快走、慢跑、騎自行車等），保持健康體重。

　　監(jiān)測方面，請留意可能的糖尿病癥狀，如過度口渴、頻繁排尿、不明原因的體重下降、傷口愈合緩慢、視力模糊和缺乏精力。如果您有任何這些癥狀或?qū)儆诟唢L(fēng)險(xiǎn)人群，請咨詢醫(yī)學(xué)專業(yè)人士。

　　（記者謝艷通訊員邱麗虹）

責(zé)任編輯：凌芹莉