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2025年三伏天時(shí)間表起止時(shí)間一覽:哪天入伏 幾號(hào)出伏

來源:中國醫(yī)藥報(bào)綜合 2025-05-22 11:41 http://www.fafqdl.cn/

2025年三伏天時(shí)間表:

  初伏:7月20日至7月29日,共10天;

  中伏:7月30日至8月8日,共10天;

  末伏:8月9日至8月18日,共10天

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“三伏天”有哪些養(yǎng)生誤區(qū)

誤區(qū)一:夏天過度溫陽

  很多人認(rèn)為“冬病夏治”,就應(yīng)該多吃溫陽食物,以此來增強(qiáng)體質(zhì)。殊不知,這種做法可能適得其反。

  “三伏天”本就是一年中陽氣最盛的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候如果再過度進(jìn)補(bǔ)溫陽食物,容易導(dǎo)致體內(nèi)陽氣過盛,出現(xiàn)上火、失眠、煩躁等癥狀。

誤區(qū)二:夏天過度鍛煉

  “冬練三九、夏練三伏”,很多人認(rèn)為,夏天出汗多,所以鍛煉效果更好。

  高溫、高濕天氣下,人體散熱能力下降,過度鍛煉容易導(dǎo)致體溫過高,引發(fā)中暑、熱射病等危險(xiǎn)情況的出現(xiàn)

  “三伏天”養(yǎng)生要以避暑為主,靜以養(yǎng)心,多靜少動(dòng)。此時(shí)鍛煉一定要避開高溫,在陰涼的地方、涼爽的時(shí)間進(jìn)行,宜做體操、散步、打太極等輕度運(yùn)動(dòng),只要微微出汗就好了,不宜運(yùn)動(dòng)量過大。

誤區(qū)三:每天大量喝綠豆湯

  三伏天,很多人把綠豆湯當(dāng)成了“神藥”,每天大量飲用。

  雖然綠豆確實(shí)有清熱解暑的功效,但過量飲用可能會(huì)導(dǎo)致脾胃功能下降,引起消化不良、腹瀉等問題。而且,長期大量飲用綠豆湯還可能導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。

誤區(qū)四:只防暑不防寒

  夏天雖然天氣炎熱,但室內(nèi)外溫差大,加上長時(shí)間吹空調(diào),很容易導(dǎo)致感冒、關(guān)節(jié)炎等疾病。

空調(diào)溫度最好跟外面溫度相差不超過8℃。關(guān)鍵是不能太過貪涼,如果長時(shí)間一味貪圖寒涼(冷飲、空調(diào)),勢必會(huì)耗傷人體陽氣,損害機(jī)體功能。

誤區(qū)五:雨后涼爽去鍛煉

  夏季暴雨過后,往往比較涼爽,很多人選擇在這個(gè)時(shí)候出門散步、鍛煉,但是雨后出門鍛煉反而會(huì)加重體內(nèi)濕氣。

  夏季暴雨后,濕度隨熱氣蒸發(fā)往上走,空氣中的濕度其實(shí)會(huì)加重,雨后散步往往更易出現(xiàn)胸悶、頭暈甚至惡心的癥狀,有可能是濕熱交雜引起。

想要祛濕,日常生活最好減少暴露在潮濕環(huán)境中,潮濕下雨天建議減少外出活動(dòng)。

誤區(qū)六:出汗后馬上洗冷水澡

  伏天出汗后,很多人迫不及待地沖個(gè)冷水澡,以為這樣能快速降溫。

  其實(shí),出汗后立即沖冷水澡,會(huì)導(dǎo)致毛孔急劇收縮,汗液無法排出,容易引起感冒、肌肉酸痛等問題。而且,突然的溫度變化還可能引起心血管疾病。

建議洗溫水澡,具體水溫以接近人體體溫為宜,即35℃~37℃。

誤區(qū)七:蔬果代替正餐

  為了減肥或者覺得夏天胃口不好,有些人選擇用水果、蔬菜沙拉代替正餐。

  這種做法雖然可以暫時(shí)減少熱量攝入,但長期如此會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良,影響身體健康。而且,單純依賴蔬果可能會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)大,反而不利于減肥。

“三伏天”這樣養(yǎng)生

效果事半功倍

  俗話說“熱在三伏”,在飲食上應(yīng)注意清熱祛暑,多吃果蔬粥湯。營養(yǎng)專家將小暑節(jié)氣的飲食概括為“三花三葉三豆三果”。

  三花:金銀花、菊花、百合花

  沖泡成茶,消暑佳品

  三葉:荷葉、淡竹葉、薄荷葉

  適合沖泡、入湯

  三豆:綠豆、赤小豆、黑豆

  中醫(yī)稱之為“夏季滅火器”

  吃一碗三豆粥,能清熱降火

  三果:西瓜、絲瓜、冬瓜

  清熱消暑、涼血解毒、滋肝明目

養(yǎng)生藥膳食療方

  金銀花露

  金銀花味甘,性寒,歸肺、心、胃經(jīng),具有清熱解毒、疏散風(fēng)熱的功能。金銀花的食用方式較多,可直接泡水代茶飲用,也可做粥或燉湯食用。

  做法:將5g~10g的金銀花放進(jìn)500ml的純凈水中浸泡半小時(shí)后,煎煮30分鐘,濾出湯汁,加適量冰糖,攪勻化開后飲用。

  功效:此茶飲具有清熱解毒、消暑的功效,對(duì)于緩解暑熱口渴及小兒痱疹等都有不錯(cuò)的效果,但因金銀花性寒,脾胃虛寒者忌服。

  來源/ 綜合整理自新華網(wǎng)、央視財(cái)經(jīng)、人民網(wǎng)

責(zé)任編輯:鄭莉莉
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