2025年三伏天時(shí)間表：

　　初伏：7月20日至7月29日，共10天；

　　中伏：7月30日至8月8日，共10天；

　　末伏：8月9日至8月18日，共10天

“三伏天”有哪些養(yǎng)生誤區(qū)

誤區(qū)一：夏天過度溫陽

　　很多人認(rèn)為“冬病夏治”，就應(yīng)該多吃溫陽食物，以此來增強(qiáng)體質(zhì)。殊不知，這種做法可能適得其反。

　　“三伏天”本就是一年中陽氣最盛的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候如果再過度進(jìn)補(bǔ)溫陽食物，容易導(dǎo)致體內(nèi)陽氣過盛，出現(xiàn)上火、失眠、煩躁等癥狀。

誤區(qū)二：夏天過度鍛煉

　　“冬練三九、夏練三伏”，很多人認(rèn)為，夏天出汗多，所以鍛煉效果更好。

　　高溫、高濕天氣下，人體散熱能力下降，過度鍛煉容易導(dǎo)致體溫過高，引發(fā)中暑、熱射病等危險(xiǎn)情況的出現(xiàn)。

　　“三伏天”養(yǎng)生要以避暑為主，靜以養(yǎng)心，多靜少動(dòng)。此時(shí)鍛煉一定要避開高溫，在陰涼的地方、涼爽的時(shí)間進(jìn)行，宜做體操、散步、打太極等輕度運(yùn)動(dòng)，只要微微出汗就好了，不宜運(yùn)動(dòng)量過大。

誤區(qū)三：每天大量喝綠豆湯

　　三伏天，很多人把綠豆湯當(dāng)成了“神藥”，每天大量飲用。

　　雖然綠豆確實(shí)有清熱解暑的功效，但過量飲用可能會(huì)導(dǎo)致脾胃功能下降，引起消化不良、腹瀉等問題。而且，長期大量飲用綠豆湯還可能導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。

誤區(qū)四：只防暑不防寒

　　夏天雖然天氣炎熱，但室內(nèi)外溫差大，加上長時(shí)間吹空調(diào)，很容易導(dǎo)致感冒、關(guān)節(jié)炎等疾病。

空調(diào)溫度最好跟外面溫度相差不超過8℃。關(guān)鍵是不能太過貪涼，如果長時(shí)間一味貪圖寒涼（冷飲、空調(diào)），勢必會(huì)耗傷人體陽氣，損害機(jī)體功能。

誤區(qū)五：雨后涼爽去鍛煉

　　夏季暴雨過后，往往比較涼爽，很多人選擇在這個(gè)時(shí)候出門散步、鍛煉，但是雨后出門鍛煉反而會(huì)加重體內(nèi)濕氣。

　　夏季暴雨后，濕度隨熱氣蒸發(fā)往上走，空氣中的濕度其實(shí)會(huì)加重，雨后散步往往更易出現(xiàn)胸悶、頭暈甚至惡心的癥狀，有可能是濕熱交雜引起。

想要祛濕，日常生活最好減少暴露在潮濕環(huán)境中，潮濕下雨天建議減少外出活動(dòng)。

誤區(qū)六：出汗后馬上洗冷水澡

　　伏天出汗后，很多人迫不及待地沖個(gè)冷水澡，以為這樣能快速降溫。

　　其實(shí)，出汗后立即沖冷水澡，會(huì)導(dǎo)致毛孔急劇收縮，汗液無法排出，容易引起感冒、肌肉酸痛等問題。而且，突然的溫度變化還可能引起心血管疾病。

建議洗溫水澡，具體水溫以接近人體體溫為宜，即35℃~37℃。

誤區(qū)七：蔬果代替正餐

　　為了減肥或者覺得夏天胃口不好，有些人選擇用水果、蔬菜沙拉代替正餐。

　　這種做法雖然可以暫時(shí)減少熱量攝入，但長期如此會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良，影響身體健康。而且，單純依賴蔬果可能會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)大，反而不利于減肥。

“三伏天”這樣養(yǎng)生

效果事半功倍

　　俗話說“熱在三伏”，在飲食上應(yīng)注意清熱祛暑，多吃果蔬粥湯。營養(yǎng)專家將小暑節(jié)氣的飲食概括為“三花三葉三豆三果”。

　　三花：金銀花、菊花、百合花

　　沖泡成茶，消暑佳品

　　三葉：荷葉、淡竹葉、薄荷葉

　　適合沖泡、入湯

　　三豆：綠豆、赤小豆、黑豆

　　中醫(yī)稱之為“夏季滅火器”

　　吃一碗三豆粥，能清熱降火

　　三果：西瓜、絲瓜、冬瓜

　　清熱消暑、涼血解毒、滋肝明目

養(yǎng)生藥膳食療方

　　金銀花露

　　金銀花味甘，性寒，歸肺、心、胃經(jīng)，具有清熱解毒、疏散風(fēng)熱的功能。金銀花的食用方式較多，可直接泡水代茶飲用，也可做粥或燉湯食用。

　　做法：將5g~10g的金銀花放進(jìn)500ml的純凈水中浸泡半小時(shí)后，煎煮30分鐘，濾出湯汁，加適量冰糖，攪勻化開后飲用。

　　功效：此茶飲具有清熱解毒、消暑的功效，對(duì)于緩解暑熱口渴及小兒痱疹等都有不錯(cuò)的效果，但因金銀花性寒，脾胃虛寒者忌服。

　　來源/ 綜合整理自新華網(wǎng)、央視財(cái)經(jīng)、人民網(wǎng)