立冬節氣到開啟正確入冬“姿勢”

來源:晉江經濟報 2023-11-08 10:11 http://www.fafqdl.cn/

　　情暖四季，美好生活，二十四節氣養生課，聽咱厝知名中醫話你知。為弘揚中醫養生與防病文化，讓公眾了解和掌握節氣養生的知識，晉江經濟報健康融媒體平臺特別開設《節氣養生》專欄。

　　今天是立冬，標志著今年冬天的到來。同時，也提醒著我們，要注意季節的變化，尊重自然，順應自然，更好地保養自身健康。在冬天的開始階段，人們一般會有哪些常見的健康誤區呢？本報健康融媒體平臺邀請池店鎮衛生院中醫館負責人李梅花醫生為大家講述立冬節氣的氣候特點及養生方法。

　　立冬之后忌晚睡

　　立冬開始，天氣日漸嚴寒，人們出行也多有不便。但此時更應該養精蓄銳，不可過度消耗自己，尤其是不能太經常晚睡。經常熬夜，會影響健康，在冬季更容易生病。

　　“同樣睡七八個小時，晚上10點左右睡，早晨6點左右起，很精神。但若我在凌晨2點睡，早晨10點起，也是8個小時，就會很累。臉色也很難看，一臉的疲態。所以，時長重要，入睡的早晚也很重要。”讀者張女士告訴記者，曾經她也是“熬夜大賽的總冠軍”，但現在她已經成了“早睡早起”的忠實粉絲。

　　如何收獲良好的睡眠？李梅花建議，其實關鍵就在于你睡前2～3個小時的使用。此時，不宜做劇烈運動，否則神經系統興奮，平靜不下來；不看手機或者電腦屏幕，因為這些都是有光亮的，會讓大腦認為還在白天，褪黑素分泌不夠，就睡不著；不做一切引起情緒波動的事，比如看朋友圈、看恐怖片、思前想后，等等。只要能做到讓自己平靜，順利入眠是自然而然的。

　　忌無節制運動和減肥

　　“很多人想要減肥，一年到頭都在喊口號，遲遲不見行動；也有的人哪怕是到了冬天，仍想要加倍運動、努力減肥。然而，這樣的精神，是不值得提倡的。”李梅花坦言，到了冬天，過度減肥、無節制運動都應該喊停。這樣做，只會讓你在冬季顯得疲勞沒精神，同時也不益于身體健康。

　　此外，立冬之后，也要做到，忌食生冷、忌盲目進補。不論什么季節，保持“葷素搭配、飲食適量”就是最好的標準。建議大家，既要有蔬菜的膳食纖維，也要有肉制品的蛋白質，合理攝入營養，不過度進補。

責任編輯：凌芹莉