產(chǎn)后飲食6注意新媽不必怕衰老

來(lái)源:99健康網(wǎng) 2013-08-19 11:20 http://www.fafqdl.cn/ 海峽都市報(bào)電子版

女性都是喜歡美麗的，如何能夠永葆青春始終是熱門的話題。有的媽媽在生育后讓人感覺(jué)一下子衰老許多，而有的媽媽生育后反而越來(lái)越年輕，這是什么原因呢？其實(shí)，新媽媽生產(chǎn)后，只要合理健康的飲食就不必?fù)?dān)心自己變老。我們一起看下產(chǎn)后媽媽飲食養(yǎng)生6注意。

1、別忘了適量補(bǔ)充鹽

　　有人說(shuō)新媽媽在月子里不能吃鹽，所以飯菜、湯里一點(diǎn)鹽也不放。事實(shí)上，這樣做只會(huì)適得其反，適量的鹽對(duì)新媽媽是很有益處的。由于產(chǎn)后出汗較多，乳腺分泌旺盛，體內(nèi)的鹽很容易隨著汗水流失，因此適量地補(bǔ)充鹽分有助于產(chǎn)后體力的恢復(fù)。

2、不挑食比“大補(bǔ)”更重要

　　從營(yíng)養(yǎng)的角度看，產(chǎn)后新媽媽每天大約需要熱量2700-2800千卡，因此新媽媽的飲食量大致應(yīng)比懷孕前增加30%左右為好。無(wú)論你產(chǎn)后怎樣繁忙，也要按時(shí)吃飯，粗細(xì)糧搭配，菜譜也需要考慮營(yíng)養(yǎng)的均衡，要葷素搭配，多樣化，盡量不挑食，不偏食。無(wú)需所謂的“大補(bǔ)”，只要飲食合理、平衡、營(yíng)養(yǎng)豐富就可以了。

3、要保證攝入充足的鈣

　　哺乳媽媽?xiě)?yīng)保證攝入充足的鈣，以滿足母嬰二人的生理需要，否則，可能造成腰酸腿痛，還可能因?yàn)槟趟械拟}量不足影響嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育；在自身鈣量不足的情況下哺乳，還可能使哺乳媽媽體內(nèi)的鈣量消耗過(guò)多，造成骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。

4、少吃酸性食物

　　哺乳期，很多人認(rèn)為要給孩子喂奶，需要自己先大補(bǔ)，因而每天吃很多大魚(yú)大肉。酸性食物吃得過(guò)多，會(huì)大大影響身體的消化機(jī)能，也容易上火。火氣旺，加上添了寶寶也添了很多家務(wù)，難免就會(huì)心情煩躁，容易發(fā)脾氣。多吃清淡食物，多喝水，練練瑜伽都可以調(diào)節(jié)心情。

5、補(bǔ)充水分很重要

　　比如產(chǎn)后最初幾天你常常會(huì)感到口渴，食欲不佳，這是因?yàn)槟阄敢褐宣}酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動(dòng)能力減弱；皮膚排泄功能變得極為旺盛，特別愛(ài)出汗；還增加了給孩子哺乳的任務(wù)。因此在月子當(dāng)中補(bǔ)充大量的水分就特別重要。果汁、牛奶、湯等都是很好的選擇。

6、多吃含膠質(zhì)的食物

　　經(jīng)過(guò)生育，加上自然的衰老，皮膚松弛是很自然的生理現(xiàn)象。在哺乳期間，體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)消耗較大，有的媽媽如果不注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，甚至臉色也會(huì)變得很難看。這時(shí)，要多吃些含膠質(zhì)的食物，比如豬蹄、骨頭湯等，以補(bǔ)充肌膚所需要的膠原蛋白。

健康生活小常識(shí)：產(chǎn)后為什么衰老得快？懷孕時(shí)的荷爾蒙分泌量比未懷孕的時(shí)候多了70%，甚至120%，而生產(chǎn)后，荷爾蒙的分泌量開(kāi)始大幅下降，通常下降到比懷孕前還要低。這個(gè)階段，女性不管是身材還是皮膚，都會(huì)瞬間變得“蒼老”，這一些列的身體變化就是由于荷爾蒙分泌量大幅度變化導(dǎo)致的。