遵守飲食6原則產后恢復好身材

來源:3721健康網 2013-06-28 10:56 http://www.fafqdl.cn/ 海峽都市報電子版

很多愛美的女性為了不讓身材走樣，發誓做丁克家族，經不住可愛孩子的誘惑下還是當上了幸福的媽媽，但生過孩子后的身材又讓她們捶胸頓足，懊惱不已，那么為什么在生過孩子后女性的身型會變化那么大且不易恢復呢？其實，產后恢復的進度如何，完全取決于你產后的飲食及合理健康的生活方式，只有產后飲食合理、營養、健康，才能更快的恢復。特別是在產后減肥這一塊，必須要遵守以下幾個飲食原則：

　　1.每天2杯牛奶

　　牛奶中含有全面的營養，特別適合產后的女性飲用，而且在牛奶中所含有的脂肪含量非常低。每天適量喝牛奶能讓你產生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質等營養元素。

　　在選擇牛奶的時候也要注意，最好是選擇脫脂牛奶，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，但有助于控制脂肪過多攝入。

　　2.深綠色蔬菜

　　深綠色的蔬菜對于產后瘦身的女性來說，也是必不可少的，其這類蔬菜中含有豐富的膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C等營養元素。比如西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等，這些食物都屬于深綠色蔬菜，經常食用可以讓你容易產生飽腹感，增加熱量消耗。

　　3.3兩主食

　　別以為吃主食會發胖，其實適量的吃主食還能達到減肥的作用，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產生過多代謝廢物，對健康不利。在選擇主食的時候最好是選擇一些粗糧，比如燕麥、玉米、小米、甘薯等，在這些食物中都含有豐富的膳食纖維和b族維生素，食用后除了產生飽腹感之外，同時還不會吃的太多。

　　4.水果要適量

　　很多產婦在恢復期間經常會大量的吃水果，以為水果中沒有脂肪，吃再多也不會導致肥胖。其實這是一個非常錯誤的觀點，水果雖然沒有脂肪，但部分水果中含有超高的熱量，如果過量攝取的話也會導致肥胖。

　　5.天然食品

　　在恢復階段產婦還要注意，千萬不要過量吃一些人工合成的食物，在這類食物中通常都加入過多的人工色素和化學添加劑，不僅會污染母乳，同時還會增加腎臟負擔。

　　6.少吃甜食