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　　海都網(wǎng)－海峽都市報(bào)訊 高考就要來臨，原本優(yōu)秀的男生卻突然覺得無法堅(jiān)持下去，孤獨(dú)、焦慮、煩心……他該怎么辦？怎么樣才能跨過心靈這道坎，走向陽光大道？本期來聽聽心理老師講述的一個(gè)有關(guān)“高三雙面男”的故事。

【考前焦慮】

高考來臨 我怕了

　　周日上午，晉江華僑中學(xué)教師、國家二級心理咨詢師萬齊英如約見到了之前來電話的男孩。高大、英俊，看起來一臉陽光，據(jù)說還是班長，會彈吉他，會打籃球，是很多女孩仰慕的對象。這樣的他會壓抑、迷茫、不想讀書？

　　交談中，萬老師了解到，男孩初中開始就遠(yuǎn)離父母獨(dú)自在晉江一所重點(diǎn)中學(xué)讀書。六年過去了，高考也快到了，可他突然覺得自己無法堅(jiān)持下去了。

　　“我現(xiàn)在學(xué)習(xí)成績很差，怎么努力也沒用，看來命里注定不是學(xué)習(xí)的料。在高考100天倒計(jì)時(shí)開始的時(shí)候，我就一點(diǎn)都不想讀書。表面開朗，那是做給別人看的，沒人理解我為什么曠課，我感到很孤獨(dú)、很累。班級活動我一點(diǎn)也沒興趣，覺得好多老師講課都沒勁，我的作業(yè)老做不完，其實(shí)我根本沒做。我原來學(xué)習(xí)成績挺好的，我自己也不知道現(xiàn)在怎么變成這個(gè)樣子？我真的對不起我的父母，有時(shí)想想，人活著是為什么？”
雖然說話聲音不大，但萬老師覺得男孩的思維還算清晰，沒有語無倫次的表現(xiàn)。在萬老師的鼓勵(lì)下，男孩繼續(xù)講述自己的過去。原來，他一直很努力，小學(xué)、初中的成績還算是令父母滿意。進(jìn)入高中后，他給自己確立了目標(biāo)，一定要考名牌大學(xué)，為父母爭氣。但成績卻一日不如一日，父母臉上開始布滿愁云。他很內(nèi)疚，覺得對不起父母。更覺得自己憑運(yùn)氣進(jìn)入這所重點(diǎn)中學(xué)是個(gè)錯(cuò)誤，命運(yùn)不該這樣捉弄他。如果再這樣下去，他將活不下去。
“我無心讀書，人在教室心在天上。有時(shí)干脆跟老師說不舒服就回宿舍了。還有我跟女友也說分手了。但分手并沒有帶來我的好成績。高考快到了，我該怎么辦？”

【專家分析】

敞開心扉 學(xué)會放松自己

　　 聽完男孩的講述，萬老師明白了，男孩的心理問題實(shí)際上是由于學(xué)習(xí)受挫而引起的焦慮抑郁。“高三的學(xué)習(xí)有高三特殊性，有不適應(yīng)高三學(xué)習(xí)的方面。情緒也是一個(gè)因素。青春期的學(xué)生男女互相好感互相鼓勵(lì)有時(shí)也是動力啊。一味地壓抑、封閉、改變原來的自然方式有時(shí)心理也會別扭啊。”
面對表面優(yōu)秀內(nèi)心脆弱的高三男孩，萬老師給出了幾個(gè)建議：

　　1.相信自己的實(shí)力：男孩之前學(xué)習(xí)成績不錯(cuò)，說明他有一定的實(shí)力和基礎(chǔ)。進(jìn)入高中后成績不理想，一個(gè)是因?yàn)楦咧袑W(xué)習(xí)內(nèi)容的難度增大了，另一個(gè)可能是由于自己還不適應(yīng)高中的學(xué)習(xí)生活，還沒有掌握適合高中學(xué)習(xí)的方法和策略。這些通過努力是可以改變的。

　　最后七天，要多給自己一些積極的心理暗示，緩解情緒。首先，杜絕用“完了，我糟糕透頂了……”這類消極語言暗示自己。其次，要消除大腦中錯(cuò)誤信息，如“沒有考好，老師會另眼相看”、“爸爸、媽媽會受不了”等，不應(yīng)過于顧慮失敗的后果，應(yīng)該用“我努力了，我問心無愧”、“我能成功”等話語寬慰放松自己。

　　2.學(xué)會放松自己：讓自己站定，雙肩下垂，閉上雙眼，然后慢慢地做深呼吸：一呼、一吸、一呼、一吸……或深深吸進(jìn)來慢慢呼出去；深深吸進(jìn)來慢慢呼出去……這種方法簡單易行且有效果，特別是對解除考前緊張有一定效果。

　　或者保持坐姿，身體向后靠并挺直松開束腰的皮帶或衣物，將雙掌輕輕放在肚臍上，要求五指并攏，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口氣，大約數(shù)四個(gè)節(jié)拍，然后慢慢吐氣，也用四個(gè)節(jié)拍，每次連做4~10分鐘即可。也可以閉上眼睛做，邊做深呼吸邊想象一些美好的情景，效果會更好。除了在安靜的環(huán)境下進(jìn)行深呼吸外，也可以在看電視、走路、臨考前去做。

　　3.敞開心扉和同學(xué)交往：一個(gè)人獨(dú)來獨(dú)往習(xí)慣后，就很少和同學(xué)溝通交流，這會讓人感到孤獨(dú)、苦悶，有了煩惱找不到人傾訴。希望男孩能敞開心扉，主動與同學(xué)交往，同學(xué)也會捧出他們的熱情與真心與其交流的。

　　4.每天進(jìn)行體育鍛煉：可以調(diào)節(jié)情緒，增強(qiáng)體質(zhì)，消除失眠煩惱。還可以在體育活動中結(jié)交一些朋友，可以擴(kuò)大自己的交往面。繼續(xù)打籃球，不會影響學(xué)習(xí)，反而是一種積極的休息方式。（本網(wǎng)記者 葉碧玉 整理）