中考前沖刺別“加碼” 考生信心比熬夜更重要

來源:廈門日報 2025-06-12 17:18 http://www.fafqdl.cn/

　　中考即將來臨，市仙岳醫院心理干預熱線近期接到不少考生及家長的咨詢電話，傾訴內心的煩惱和焦慮。心理專家提醒，這個階段，做好心理調適，滿懷信心迎接考試，比一味地給自己加壓、加碼更重要。

　　熬夜“加碼”成績下降

　　優等生陷入自我懷疑

　　一位初三女生來電傾訴：她本是班級前十的佼佼者，考前為追求突破開始熬夜苦讀。然而白天的效率卻一落千丈，最近的測驗成績反不如前，原本信心滿滿的她陷入焦慮漩渦，開始失眠。

　　市仙岳醫院心理治療師陳志敏指出，這恰是考生沖刺期易陷入的誤區。當過度透支體力腦力卻未見成效，極易催生“努力無用”的挫敗感，反噬備考信心。陳志敏認為，犧牲睡眠、壓縮休息的“加碼式”沖刺，本質是以體力透支換取虛幻的心理安慰，一旦結果不如預期，信心落差將放大。保持常態節奏，維護身心穩定，才是守住自信防線的基石。

　　適度焦慮可轉化為動力

　　強行“滅火”反成壓

　　面對孩子的緊張情緒，許多家長急于安撫“別太有壓力”。陳志敏卻表示，適度焦慮是應對挑戰的天然助力，能維持思維必要的興奮度。只要未嚴重擾亂生活節律——例如，徹夜難眠或白天精神萎靡，家長不必如臨大敵，更無需刻意組織語言安慰或強行扭轉。過度聚焦“消滅焦慮”，反而可能成為孩子新的負擔。

　　拒絕藥物依賴

　　營養進補不如“心態進補”

　　針對考前失眠困擾，陳志敏態度明確：短暫一兩晚睡眠不佳對健康影響甚微，切忌擅自服用安眠藥物或褪黑素等保健品。藥物、保健品反應因人而異，倉促使用風險難測。

　　針對考生家長熱衷的“考前營養大餐”，陳志敏也認為保持平常心就好，不建議對飲食改動過大。相較于突擊進補，孩子當下的情緒與心態穩定性更值得關注，過度關心飲食本身也可能傳遞焦慮信號。

　　彈性計劃與自我關懷

　　構筑心理韌性

　　當迷茫與疲憊襲來，陳志敏建議考生主動構筑心理緩沖帶。制定復習計劃時，宜將宏大目標拆解為日行小任務——如“今日攻克三道數學錯題”，并依據“緊急-重要”原則篩選內容，避免陷入盲目刷題的消耗戰。計劃執行受阻時，無需苛責自己，及時調整即可。

　　當無力感彌漫，一次熱水澡、一杯暖飲、片刻小憩、半小時喜愛的音樂，或家人輕柔的肩頸按摩，都可為心靈充電。向信任的師長、親友敞開心扉，主動傾訴，宣泄壓力，也是應對之道。

　　（廈門日報記者楚燕通訊員陳達捷）