醫解百科︱慢性腰痛怎么調理？
【開欄語】
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本期科普主題：慢性腰痛怎么調理？
本期科普嘉賓：泉州市中醫院副院長、主任醫師阮傳亮
閩南網3月27日訊（閩南網記者 尤燕姿 洪方博濤 文/視頻）辦公室坐久了，是不是感覺腰酸背痛？但是，往往你以為的腰痛，有50%以上是心理作用。以下兩個動作，輕松教你緩解腰痛。
1.為什么坐久了會覺得腰痛？
答：坐久了會覺得腰痛，一般是由于坐姿不對引起的，比如彎腰駝背、身體前傾或蹺二郎腿等，會使腰部的受力不均勻，導致腰部肌肉和骨骼逐漸發生病變，從而引發腰痛。
慢性腰痛患者，即使沒有明顯的結構異常，大腦也可能繼續感知放大疼痛信號，形成一種持久的疼痛記憶，大腦由此出現紊亂，造成神經過敏，容易出現抑郁焦慮，產生軀體化的癥狀。
而所謂軀體化癥狀是沒有相應的器質性病變，在實際的疼痛表現中，原發痛點可能輕微，但因心理恐懼而表現出嚴重的疼痛。
因此，治療腰痛不僅要關注腰部本身的病變或力學問題，還要保持積極的生活態度和良好的社交聯系。
2.腰痛怎么調理？
答：日常中可以通過冥想放松、呼吸訓練、治療性訓練來幫助患者管理疼痛，提高生活質量。
以下是輕松緩解腰痛的辦法：
站立式麥肯基訓練法：患者雙腳張開與肩同寬，雙手扶在腰的后面，做腰椎的伸展動作，每6-8次為一組；
臥式麥肯基訓練法：患者趴在床上緊貼床面，雙手按壓床面用力撐起身體，下身保持不動6-8秒，每6-8次為一組，疼痛明顯的時候2個小時做一次。
如果出現夜間疼痛加劇，體重減輕，活動后疼痛向下肢放射的病人，應及時就診。
臥式麥肯基訓練法
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