一周瘦身食譜定能瘦

來源:新浪健康論壇 2012-09-27 08:26 http://www.fafqdl.cn/ 海峽都市報電子版

第1天

早餐：全麥面包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個

中餐：二米飯100g(黑米、大米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯

加餐：香蕉1個/黃瓜1根

晚餐：雜糧粥(干雜糧30g)、紅薯60g、菜椒芹菜牛肉絲、清炒綠豆芽

第2天

早餐：素包子60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個

中餐：赤豆米飯100g、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯

加餐：奇異果1個

晚餐：素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、蒜蓉西蘭花、肉末豆腐、紅棗米飯80g

第3天

早餐：全麥面包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個

中餐：二米飯100g(大米、小米)、五香草魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯

加餐：草莓6顆/李子6顆

晚餐：玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒筍絲、蒜泥茄子、魚香肉絲

第4天

早餐：雞蛋煎餅1個(不加薄脆)、純牛奶200ml

中餐：金銀飯100g(玉米糝、標米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯

加餐：蘋果1個

晚餐：韭菜瘦豬肉餃子10個、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆

第5天

早餐：面包60g、純牛奶200ml、煮雞蛋1個

中餐：蕎麥大米飯100g、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯

　　加餐：奇異果1個。

晚餐：綠豆粥(綠豆和大米30g)、涼拌菜(黃瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒)、蝦米燒冬瓜、青椒豆皮

第6-7天

　　這是可以稍作調整的兩天，你可以選擇一些自己喜歡的食物來飽飽口福。當然，必須還要參照后面的“特別提醒”來做選擇，里面列出的食物一定不能吃。

Selfnote：特別提醒

　　你發誓都不能吃以下食物：全部的甜點、奶茶、燒烤、奶油、巧克力、啤酒、薯條、漢堡、可樂、油炸食品等。

　　主食的量嚴格控制、水果也不能吃太多，但蔬菜可以隨便吃。

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