盤點(diǎn)大腦不可缺少的6類食物
1.建筑大腦：健康脂肪。大多數(shù)腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)需要健康脂肪。大腦的自我修復(fù)和更新會消耗大量的歐米伽3脂肪酸。主要食物來源有：三文魚、金槍魚、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類。
2.保護(hù)大腦：抗氧化物。隨著年齡增長，血液中流動的自由基會分解大腦細(xì)胞，最終導(dǎo)致記憶喪失。抗氧化劑可以對抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化劑的食物。食物來源：藍(lán)莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。
3.激發(fā)大腦：高酪氨酸蛋白。某些神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，需要色氨酸或酪氨酸。而這些營養(yǎng)物質(zhì)需要從食物中補(bǔ)充。下面這些食物能促進(jìn)你的靈敏性和注意力：乳制品、蛋類、海鮮、大豆。
4.滋潤大腦：水。哪怕輕微的脫水都會減少精力、損害記憶。所以，每天至少要喝1200毫升水(約合6杯)。炎熱天氣或運(yùn)動時更要多喝水。
5.大腦建筑模塊：維生素和礦物質(zhì)。維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的“必需模塊”。如果缺乏這些營養(yǎng)素，將會造成大腦學(xué)習(xí)能力下降，因此必須保證全面均衡膳食。如果難以攝入多樣的食物，可以服用復(fù)合維生素。記住，服用維生素時一定不要空腹，最好跟食物一起吃，吸收更好，還可避免腸胃不適。
6.調(diào)節(jié)能量：膳食纖維。大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的能量全都要靠血糖，而膳食纖維能幫助穩(wěn)定血糖，對大腦功能有益。富含膳食纖維的食物有：蔬菜、豆類、堅(jiān)果、水果、全麥谷物等。
最后，盡量少吃高糖高脂的食物，也是愛護(hù)大腦的好辦法。
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 中美日內(nèi)瓦經(jīng)貿(mào)會談聯(lián)合聲明
2025-05-12 15:45 - 八項(xiàng)規(guī)定一子落地，作風(fēng)建設(shè)滿盤皆活
2025-05-12 15:41 - 家政服務(wù)從業(yè)人員已超3000萬 “放心保姆”如何培養(yǎng)
2025-05-12 14:43 - “軟色情”審核難 未成年人“擦邊”短視頻成引流利器
2025-05-12 11:51 - 2025年廣東高考時間及科目表 各科考試順序及考試時長
2025-05-12 11:47 - 本周北方將現(xiàn)大范圍高溫 中東部降雨發(fā)展增多
2025-05-12 10:23 - 最高人民檢察院依法對張效廉決定逮捕
2025-05-12 10:21
- 中美日內(nèi)瓦經(jīng)貿(mào)會談聯(lián)合聲明
- 猜你喜歡:
-
中央氣象臺：江南南部華南北部降水顯著偏多 黃淮江淮等地降水持續(xù)偏少2025-05-03中國代表：中方堅(jiān)持協(xié)同共治推進(jìn)人工智能全球治理2025-05-07
- 評論(盤點(diǎn)大腦不可缺少的6類食物)已有0條評論
主站蜘蛛池模板： 日韩美女在线观看 | 六月天综合网 | 亚洲综合丁香 | 国产一级毛片午夜福 | 最近中文字幕完整视频高清1 | 精品综合久久久久久8888 | 欧美乱子伦xxxx96 | 亚洲欧美日韩高清专区一区 | 色中文网| 午夜黄色 | 波多野结衣久久精品免费播放 | 九九视频免费精品视频免费 | 亚洲欧美日韩国产 | 国产又色又爽又黄 | 日韩欧美一区在线观看 | 高清一区在线 | 波多野结衣亚洲一区二区三区 | 成人在线激情视频 | 精品日本亚洲一区二区三区 | 日韩免费中文字幕 | 激情网站网址 | 亚洲最大的黄色网址 | 男女后进式猛烈xx00动态图片 | 久久综合九色综合97婷婷女人 | 色综合天天综久久久噜噜噜久久〔 | 一二三区乱码一区二区三区码 | 人人鲁免费播放视频人人香蕉 | 日韩免费在线观看视频 | a国产| 日韩妞干网| 制服丝袜在线看 | a国产片| 在线观看男女爱视频网站 | 国产91久久最新观看地址 | 国内精品免费视频精选在线观看 | 无遮挡h纯内动漫在线观看 无遮挡1000部拍拍拍免费观看 | 一区二区三区四区欧美 | 婷婷欧美 | 欧美一级大片在线观看 | 一级特黄aaa大片在线观看视频 | 成人爱视频 |