走路速率可以影響熱能消耗

來源:新浪健康論壇 2013-07-03 12:47 http://www.fafqdl.cn/ 海峽都市報電子版

　　今天小編就要跟大家介紹的是如何通過生活習慣來達到瘦身的目的，幫助大家無形之中就能瘦身。

妙招一：走路速率影響熱能消耗

專家認為走路的速率與熱能消耗是有直接關系的，一項實驗調(diào)查表明，快步走路比普通散步行走要多消耗1/4熱量。這是因為快速行走的時候肌肉繃緊和運動的強度都比閑散的散步要大很多，同時快步行走也會增加身體血液循環(huán)和耗氧量，這對加速脂肪代謝也是非常有利的

　　究竟怎么走路才最消耗熱量呢？最新研究發(fā)現(xiàn)如果快走10分鐘再慢走3分鐘，以此為循環(huán)徒步行走1個小時，能增加熱量消耗3倍以上。如果你每天堅持這個循環(huán)練習，只要1個月就能輕松減掉5-8斤的脂肪重量。每天飯后半小時開始進行訓練，不會讓你累到趴就能輕松燃脂，何樂不為？

妙招二：吃得少不如吃得巧

　　東西吃得越少就越容易瘦，你還在相信這句騙人的話嗎？什么都不吃的結(jié)果就是身體缺乏營養(yǎng)無法供應全身代謝和循環(huán)，脂肪分解是需要十多種生物酶、營養(yǎng)素和微量元素參與才能完成的，當體內(nèi)這些物質(zhì)都不足夠時，不僅無法分解脂肪，還會造成血糖濃度急劇下降導致暈眩和休克。

　　因此吃得少不如吃得巧，冬季耗能增加，可以多吃一些全麥食物替代部分主食，全麥食物能減少胰島素生成，這種物質(zhì)是促使脂肪合成的關鍵，抑制它就等于抑制脂肪合成。另外，動植物蛋白必需要攝入，以1200大卡/天的熱量為例，你至少需要攝入肉蛋80g。另外，如果你能每天堅持在下午茶時間吃少許堅果(核桃、花生、杏仁等)，能有效減少饑餓感和主食熱量攝入。

妙招三：熱茶比熱咖啡更促燃脂

　　夏天喝茶冬天喝咖啡似乎成了女生們固定的模式，茶汁中的茶堿和咖啡中的咖啡因究竟哪一種更利于身體代謝循環(huán)和脂肪分解呢？那就要從兩者的作用機理來分析，茶堿能中和體內(nèi)酸堿平衡、加速血液循環(huán)、減少血液中脂肪顆粒、固醇類物質(zhì)的濃度。

咖啡因的功效與茶堿相差不多，但由于咖啡因有神經(jīng)興奮作用，多飲可能會引發(fā)內(nèi)分泌紊亂，加上咖啡是酸性飲品，多飲還可能導致酸堿失衡

　　由此可見喝茶的益處是大于喝咖啡的，專家實驗證明每天喝3-4杯綠茶的人群比喝咖啡飲料在60天多減掉8斤的重量，每天都喝咖啡的女生還可能由于內(nèi)分泌失調(diào)導致月經(jīng)紊亂和睡眠質(zhì)量下降。因此即便是冬天也應該多喝茶，如果覺得綠茶有些寒涼，可以選擇紅茶、普洱茶等能暖體養(yǎng)胃又加速燃脂的茶品。