讓女性痛苦不堪的乳腺病是一種常見病、多發(fā)病，是危害婦女身心健康的主要疾病，分為乳腺炎、乳腺增生、乳腺纖維瘤、乳腺囊腫、乳腺癌五大類，其致病因素比較復(fù)雜，如治療不及時或治療不當(dāng)，就可能發(fā)生病變，隨時導(dǎo)致生命危險。每位女性每年應(yīng)主動積極參與一次乳腺普查，呵護(hù)乳房健康，做到三早：早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療。一起來看一下平時生活中哪些壞習(xí)慣對我們的乳房造成威脅。

　　炸彈一：高脂飲食成乳房“殺手”

　　對于長期坐在辦公室工作的白領(lǐng)而言，坐多動少、缺乏鍛煉、缺乏陽光“沐浴”的身體隨時讓癌癥有機(jī)可乘。加上，中午隨便一個快餐盒飯，天天在外就餐，“高脂肪高蛋白的飲食、抽煙、酗酒不斷，生活看似很富足，卻讓乳房徒添危機(jī)。”馬宏民表示。久坐少動不僅容易誘發(fā)乳房疾病，也會引起一系列如陰道炎、卵巢病變等女性疾病，尤需注意。

　　拆彈高招：“貝殼、動物內(nèi)臟、牛羊肉、可樂、咖啡、巧克力等高脂高熱食物應(yīng)該控制分量。而魚肉、瓜果蔬菜等植物蛋白對身體有利，建議多吃。”馬宏民提醒，女性不妨把運動健身作為時尚生活的一部分，當(dāng)飲食、生活習(xí)慣都調(diào)整好，離疾病就遠(yuǎn)了一點。

　　炸彈二：單身族、丁克族危機(jī)四伏

　　“月經(jīng)初潮早、絕經(jīng)晚是乳腺癌最主要的兩個危險因素。”馬宏民表示，月經(jīng)初潮年齡小于12歲與大于17歲相比，乳腺癌發(fā)生的相對危險增加2.2倍。閉經(jīng)年齡大于55歲比小于45歲者發(fā)生乳腺癌的危險性增加1倍。除此以外，單身女性發(fā)生乳腺癌的危險為已婚者的2倍。丁克族以及頭胎生育在30歲以上等不利因素也會影響乳房健康。

　　拆彈高招：我們周圍的確有些職業(yè)女性迫于工作的壓力或追求事業(yè)的成功，長期過著單身貴族或丁克族的生活。馬宏民提醒，“生兒育女對保護(hù)乳腺健康有重要作用，哺乳也有助防御乳腺癌的發(fā)生。”從單身族升級為媽媽族也是減壓良方，與孩子的相處、共同成長更有利于女性的生理、心理健康。

　　炸彈三：壞情緒毀滅乳房健康

　　網(wǎng)上經(jīng)常流傳“經(jīng)常熬夜加班會增加患上乳腺癌的風(fēng)險，事實是這樣嗎？”馬宏民指出，乳腺癌的誘發(fā)跟內(nèi)分泌的改變密切相關(guān)。“長期處在高壓的狀況下，情緒緊張，身體又得不到充分的休息，經(jīng)常熬夜加班，這一系列的生活方式確實對人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)造成巨大的不良影響。”不僅如此，在高壓的狀態(tài)下，情緒得不到調(diào)整，女性更會出現(xiàn)停經(jīng)、痛經(jīng)的隱傷。

　　拆彈高招：“性格內(nèi)向、精神長期抑郁、早期生活不幸福是導(dǎo)致癌癥的重要因素。”馬宏民表示。都市年輕女性面臨激烈的競爭壓力，精神長期處于應(yīng)激緊張狀態(tài)，導(dǎo)致情緒上的不穩(wěn)定、不平和。這些精神因素與不良生活工作方式加在一起對乳房造成進(jìn)一步的傷害。馬宏民建議，職場女性盡管難以逃離“高壓鍋”的壓力，但要適時為自己的心理“松綁”。“開懷大笑、與人傾訴等都是減壓的好辦法。”良好的家庭生活、人際交往能有效為壓力減負(fù)。平時多到戶外接觸陽光，回歸大自然、回歸家庭生活有益身心健康。

　　預(yù)防乳腺疾病的四項原則：

　　1、經(jīng)常運動

　　最近，美國國家癌癥協(xié)會會刊上發(fā)表的一項研究報告指出，運動可以使更年期前后婦女乳腺癌的發(fā)病率減少60%。挪威一研究機(jī)構(gòu)對25624名婦女進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，那些每周至少運動4小時的婦女其患乳腺癌的幾率降低了37%。

　　2、控制體重

　　運動可以預(yù)防乳腺癌，其根本原因是它可以控制人體發(fā)胖。哈佛大學(xué)的一項研究報告表明，18歲以后體重迅速增加的婦女，與那些長期保持標(biāo)準(zhǔn)體重的婦女相比，其更年期后患乳腺癌的危險率幾乎高一倍。

　　3、不要飲酒

　　美國專家認(rèn)為，如果你每天喝一次酒，那你患乳腺癌癥的危險性就增加11%；每天喝兩次，其危險性就是24%；如果每天喝兩次以上，那么其危險性就增至40%。所以，奉勸喜好飲酒的女士們，最好是每周飲酒不超過3次，而且量要適可而止。

　　4、服用維生素D

　　最新研究結(jié)果表明，維生素D有預(yù)防乳腺癌的功效。研究發(fā)現(xiàn)，每天服用200個國際單位(大約食用兩小勺含維生素D奶粉即可)維生素D的婦女，其患乳腺癌的危險率大約降低30%。醫(yī)生因而建議：50歲及其以下的婦女每天至少服用200個國際單位維生素D;而50歲以上的婦女，最好每天服用400到600國際單位維生素D。

　　自我檢查方法：

　　1、躺平，手指平放在乳房一側(cè)，挨次摸整個乳房。正常乳房是軟的、無腫塊、無結(jié)節(jié)或觸痛。特別注意乳房的外上角伸向腋窩方向的部位，不能遺漏；

　　2、腋窩也要檢查，看有無腫大的淋巴結(jié)。檢查時不要抓捏乳房。如發(fā)現(xiàn)問題，應(yīng)及時來院就診；

　　3、非哺乳期婦女乳頭有液體流出或胸罩、襯衣上有漬斑，或檢查時擠壓乳暈附近，乳頭有液體流出，應(yīng)來醫(yī)院檢查；

　　4、月經(jīng)前乳房脹痛不適，經(jīng)后消失，如伴乳房腫塊的也應(yīng)去醫(yī)院檢查；

　　5、40歲以上婦女，家族中有乳房癌病史的更應(yīng)多作自我檢查，也可定期去醫(yī)院檢查來提早預(yù)防乳腺疾病；

　　6、乳房有腫塊就應(yīng)該就醫(yī)檢查，常常需要作手術(shù)將腫塊切除并作病理切片才能明確診斷。