中考體育項目跑步項目技巧 中考跑步怎么跑得高分
中考體育項目備考技巧解析：
跑步的技巧和姿勢：
前傾身體：全程保持身體稍微前傾（但不至于跌到），不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。
S形體姿：跑步時，背部挺直，全程（包括腳踩地時）保持雙膝微屈。跑步時，頭頂所處的高度應(yīng)當比平時站立時頭頂（距離地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）為宜。
步幅要小：單腳落地時，應(yīng)當處于身體下面，而非前面（步伐過大時，前腳會處于身體前面）。記住：步幅越大，身體的平衡感就越差；相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發(fā)力，跑起來也更穩(wěn)健。
腳前掌（而非腳跟）著地：一開始，只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地，會導致身體遭受最大的地面沖擊力，從而妨礙向前奔跑，正如“剎車”原理一樣。
節(jié)奏要快：每分鐘需換腿180～190次。隨著體能的增強，如想跑得更快，可以在此基礎(chǔ)上進一步加速換腿的節(jié)奏。記住：單腳觸地的時間越長，身體喪失的動能就越多。
戒“踩地”、應(yīng)“飛起”：這是最難掌握的一環(huán)。單腳觸地后，另一條腿應(yīng)隨著肌腱收縮的同時，筆直地向臀部方向自然地“飛上去”，就像橡皮圈向上回彈一樣。注意腳趾不要發(fā)力，應(yīng)把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上，利用它們的力量，飛起后腿。
晴蜓點水：一腳著地，另一腳在飛起時，不要用力上翹。應(yīng)該輕輕飛起，高出地面約1英尺（1英尺＝12英寸）左右為宜。由于慣性的作用，腳會自然地再往上方移動少許。跑步速度越快，這種慣性所導致的上揚距離就越大。
自然落下：單腳離開地面后，應(yīng)當向后自然揚起，不要隨著觸地的一只腳一樣向前沖。摸索那種在空中翱翔的感覺，身體隨著重心自然前移。離地的那只腳，在空中的運動軌跡，應(yīng)成一條自然的弧線，然后像一條垂線（不要通過肌肉施加任何力量）般自然落下。
- 相關(guān)閱讀:
-
燕京理工學院食堂工作人員地上沖洗餐具腳踢 學校回應(yīng)2018-09-272019考研預報名官網(wǎng)入口：中國研究生招生信息網(wǎng)報名平臺2018-09-24
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 2025年海南臺風最新消息：臺風“蝴蝶”影響天氣預報
2025-06-12 16:03 - 新一批國家標準發(fā)布 涉及新能源汽車、農(nóng)業(yè)機械、軌道
2025-06-12 11:44 - 最高法發(fā)布利用網(wǎng)絡(luò)、信息技術(shù)侵害人格權(quán)典型案例
2025-06-12 10:23 - 新增印尼！中國240小時過境免簽政策適用國家增至55國
2025-06-12 10:23 - 海西州政協(xié)提案委員會原主任李春生嚴重違紀違法被開除
2025-06-12 10:22 - 河南省監(jiān)獄管理局原黨委副書記、政委苗正釗嚴重違紀違
2025-06-12 10:22 - 受臺風“蝴蝶”影響 海南多地幼兒園停課
2025-06-12 10:21
- 2025年海南臺風最新消息：臺風“蝴蝶”影響天氣預報
- 猜你喜歡:
-
探索艾克瑞特如何攜手YonSuite，點亮孩子們的創(chuàng)新夢想！2024-08-21四六級幾分過關(guān)？四級六級及格是多少分?四六級成績是0分怎么回事2024-08-23長春早教學院赴華中師范大學學習交流2024-06-11
-
評論(中考體育項目跑步項目技巧 中考跑步怎么跑得高分)