面對(duì)海外求學(xué)中學(xué)業(yè)與適應(yīng)環(huán)境的雙重壓力，學(xué)會(huì)自我減壓是海外學(xué)子非常重要的技能之一。對(duì)姚知意和孫迎雪來說，回想自己的留學(xué)時(shí)光，藝術(shù)與旅行是緩解學(xué)業(yè)壓力的好辦法。

　　課業(yè)密度繁重

　　姚知意就讀于南非西開普大學(xué)，縱使出國(guó)前對(duì)學(xué)業(yè)壓力有一定心理準(zhǔn)備，但入學(xué)后課業(yè)之繁重仍然讓她大呼“累慘”。“班里同學(xué)的數(shù)量比我在國(guó)內(nèi)讀書時(shí)少了很多，因此老師對(duì)每個(gè)同學(xué)都很關(guān)注，要求非常嚴(yán)格，尤其是作業(yè)質(zhì)量。”姚知意的備忘錄上，滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)赜涗浿欢螘r(shí)間內(nèi)需要完成的作業(yè)，包括論文、研究報(bào)告、延伸閱讀、小組討論等多種形式。“有空閑時(shí)我還在做兼職教師，基本上每天都是連軸轉(zhuǎn)。”

　　對(duì)于夜以繼日的學(xué)習(xí)狀態(tài)，在美國(guó)紐約一所大學(xué)交換留學(xué)的孫迎雪同樣深有體會(huì)，就連今年春節(jié)，她都是在開足馬力完成作業(yè)中度過的。

　　“那時(shí)，朋友圈里不少同學(xué)曬出了與家人團(tuán)聚的照片，我也很想家，很想回去過年，但時(shí)間上和課程安排上都不允許。”孫迎雪從小沒出過遠(yuǎn)門，這是她第一次離家過年。除了想家，更讓她頭疼的是每天需要完成的幾十頁(yè)閱讀任務(wù)與報(bào)告撰寫，那段時(shí)光孫迎雪幾乎日日鏖戰(zhàn)到凌晨之后才能稍稍休息。

　　異國(guó)他鄉(xiāng)求學(xué)，也要適應(yīng)不同國(guó)家和地區(qū)的生活習(xí)慣。孫迎雪所在的大學(xué)宿舍實(shí)行男女混宿制度，相隔很近的男生寢室晚上喧囂吵鬧，讓她頭痛不已。“趕作業(yè)時(shí)固然不能早睡，作業(yè)寫完可以休息了，可樓道里鬧哄哄的，仍舊讓人無法入睡，我得戴上耳機(jī)才能勉強(qiáng)入睡。”回想當(dāng)時(shí)的情景，孫迎雪苦笑著說。

　　尋找釋壓出口

　　小學(xué)三年級(jí)時(shí)，孫迎雪便在母親的引導(dǎo)下開始學(xué)習(xí)民族舞，在國(guó)內(nèi)時(shí)多次參加學(xué)校組織的民族舞比賽。于是，舞蹈自然而然成了她留學(xué)生涯里釋放壓力、保持良好心態(tài)的重要“伙伴”。

　　在紐約，孫迎雪報(bào)名了學(xué)校的瑜伽課。“中國(guó)民族舞這樣的課程國(guó)外確實(shí)比較少，我也一直對(duì)瑜伽有興趣，心靜下來之后壓力就會(huì)得到釋放。”她還盤算著一場(chǎng)前往阿拉斯加看極光的旅行。孫迎雪的想法很簡(jiǎn)單，去了也不一定能看到極光，但這一路風(fēng)景、一路追求、一路伴隨著期待與暢想，這個(gè)過程本身也是旅行的重要組成部分。

　　開普敦生活的幾年里，姚知意逐漸愛上了攝影。她喜歡拍攝那里的自然風(fēng)光，桌山旁的海水湛藍(lán)、天高云闊，每一張照片的景色都令人流連。朋友喜歡登山，也常拉著姚知意同去，既鍛煉了身體，也讓雙眼飽覽了美景。登一次山回到家里，再繁重的課程壓力似乎也沒那么沉重了。

　　（王淑晨）