城市夜跑最佳時間飯后至少一小時后再去跑步

來源:新民網 2014-09-16 16:38 http://www.fafqdl.cn/ 海峽都市報電子版

　　只要一雙合適的鞋子就可以“上路”，健康就這么簡單。近年來，“夜跑”逐漸成為年輕一族的時尚鍛煉方式，從上海到廣州，從廈門到西安，夜跑人群無處不在。可這些年輕人走出家門時，會否考慮一個問題：城市夜跑最佳時間？對身體是否有益處？

　　兩種觀點

　　“夜跑”有個好聽的英文名——FunRun（快樂奔跑）。部分健康專家對夜跑的解讀是：堅持“夜跑”能延緩衰老、加強新陳代謝，預防老年性骨骼與關節病的發生，使人變得更年輕更有活力。

　　然而從中醫的角度來看，結果卻并不那么樂觀。上海體科所體質研究與健康指導中心主任劉欣認為，人一天中最佳的鍛煉時間有兩段：一段是上午9時到10時，一段是下午3時到5時。

　　“中醫講究順勢而為。也就是說，人要順著生理節奏生活，這樣對健康有益處。”就像傳統概念里，早睡早起身體好一樣。“人們工作了一天，晚上應該沉靜下來，準備休息，進入睡眠狀態。而此時，再把身體的各個器官調動起來，進入跑步的興奮狀態，長此以往，對身體來說，或許并非有百利而無一害。”所以，有時間的老人最好還是白天進行鍛煉。

　　注意飲食

　　現代人生活節奏快，工作壓力大。對于大多數生活在城市里的年輕人來說，夜跑可能是工作日唯一能找到的“大塊空余時間”。

　　劉欣主任提醒，如果要堅持夜跑，飲食最該注意，一定要避免不吃飯去鍛煉的情況發生。“從中午到下班時，要過6、7個小時，午飯攝取的能量已經基本消耗光，如果這時去跑步，很容易低血糖。”血糖低最直接的后果就是盜汗；暈倒在跑步途中。“如果回家太晚，又堅持要跑步，至少吃點巧克力之類的高熱量食品，有助于保證身體的供能。”

　　不能不吃，也不能多吃，或者吃好后馬上就運動。對于夜跑者來說，掌控好時間是門學問。“一般飯后至少一小時后再去跑步，才能保證不影響身體健康。”劉欣主任說，飯后一小時內，血液都流入消化系統，此時運動對身體傷害不小。

　　小馬路好

　　城市主干道上，車輛就像一條條長龍，奔流不息。夜間，長跑者想找到一塊“凈土”，并不容易。

　　公園和運動場是最適合夜跑的地方，但大部分公園或運動場晚上關門謝客。“在上海，最適合的夜跑地點是浦江兩岸的濱江大道，水流本身就有凈化空氣的作用，而且這些地方禁止通行車輛，空氣好，人不算多，對夜跑的年輕人來說，是最佳選擇之一。”

　　不過，濱江的區域畢竟有限，劉欣主任表示，跑步愛好者可以把身邊的小馬路利用起來，作為長跑的路線。“主干道一來車流量大，二來尾氣排放大。”

　　劉欣主任同時指出，在小馬路上夜跑，也要注意以下兩點：穿著鮮亮的運動裝，最好有熒光部分，這樣可以方便司機察覺到你；固定夜跑路線，夜間在不熟悉的環境奔跑，跑者處理應急情況的能力會下降。