“春分”時節如何養生？中醫教你“生發陽氣”

來源:海西晨報 2025-03-21 15:50 http://www.fafqdl.cn/

　　昨日是二十四節氣中的“春分”，這是春季的第四個節氣。春分時節，老年朋友如何養生為好？記者采訪了廈門市中醫院針灸科主治醫師葉國平博士。

　　“春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”葉國平表示，中醫強調“天人相應”，到了春分時節，我們的陽氣漸生，和陰氣正好相等。春分時節，人體陽氣有向上、向外生發特點，此時老年朋友養生要順應這一特點，把重點放在“生發陽氣”上。

案例：72歲阿姨整天犯困

　　近日，72歲的市民陳阿姨來到廈門市中醫院針灸科門診就診。陳阿姨告訴葉國平，她整天犯困，做事無精打采，提不起精神。葉國平采用針灸、刮痧治療，并為她提供專業養生指導。不久后，陳阿姨的癥狀逐漸消除了，胃口也比以前好多了。

　　葉國平告訴記者，最近門診這類老年患者挺多的，主要與當下的節氣及病人體質有很大關系。“春季雨水較多，空氣中濕度大，而‘濕易困脾’，一些濕氣偏重的體質人群容易產生嗜睡、乏力、納差等癥狀。”葉國平說。

生活：早睡早起飲食清淡

　　葉國平建議，春季陽氣生發，老年朋友應順應自然，早睡早起，“與雞俱興”，早晨6點-7點起床鍛煉，有利于陽氣的生發。

　　“春季宜午休養陽。”葉國平說，春季易感疲乏，老年朋友可適當午休，但時間不宜過長，一般半小時左右即可，以免影響夜間睡眠。

　　“飲食方面，老年朋友宜增甘減酸。春季肝氣旺盛，過食酸味易致肝氣過盛，損傷脾胃。老年朋友應多食甘味食物，如大棗、山藥、南瓜、薏米等，以健脾益氣利濕。”葉國平說，春季脾胃功能較弱，飲食宜清淡為主，避免吃油膩、辛辣食物，以免加重腸胃負擔。此外，宜多食春季野菜，如薺菜、馬蘭頭等，它們富含維生素和礦物質，可清熱解毒、健脾和胃。

保健：每日梳頭按摩穴位

　　春分時節，葉國平建議老年朋友可通過實用的保健方法如“梳頭百下”“散頭臥”等生發陽氣。他說，《養生論》建議春季每日梳頭，并配合按摩陰陵泉穴、豐隆穴，可疏通經絡，健脾祛濕，提神健腦。

　　葉國平還建議“廣步于庭，披發緩形”。他說：“《黃帝內經》指出春季應多進行戶外活動，如散步、踏青、瑜伽、八段錦等等，以生發陽氣，放松身心，增強體質，緩解疲勞。”

　　常言道：“春捂秋凍。”對此，葉國平說，春季氣溫多變，老年朋友確實應該注意保暖，避免過早減衣，以防感冒。對于濕氣重、愛生氣的人群，可采取節氣熱敏灸治療，祛濕健脾，疏肝理氣。此外，春季人體肝氣旺盛，易怒易躁，老年朋友應保持心情舒暢，避免情緒波動。

　　葉國平表示，養生應根據個人體質調整，建議咨詢專業中醫師。為預防傳染病，老年朋友應注意個人衛生，勤洗手，保持室內通風。

　　（海西晨報記者晉君通訊員倪晶瑩）

原標題：“春分”時節如何養生？中醫教你“生發陽氣”

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