這些關于健身的謠言，你都中招了嗎？

來源:中國互聯網聯合辟謠平臺 2021-08-09 17:41 http://www.fafqdl.cn/

　　8月8日，既是全民健身日，又是東京奧運會正式閉幕的日子。本次全民健身日以全民健身與奧運同行為主題，各地舉行各類活動開展奧林匹克運動和冬季奧運會知識宣傳，普及奧林匹克知識和文化。中國互聯網聯合辟謠平臺提醒大家，勿信勿傳運動健身相關謠言。

謠言一：最好的健身時間是早晨

　　真相：常言道“一日之計在于晨”，許多人天沒亮就起床鍛煉，認為活動筋骨后能行氣活血、強健體魄，為忙碌的一天做好準備。其實太早運動對身體無益。人體血壓在早晨6點至8點迎來第一個高峰期，運動會增加心臟負荷，升高血壓，尤其對高血壓及心腦血管疾病患者來說不宜太早進行體育鍛煉。

　　一般來說，上午10點到11點、下午4點到6點兩個時間段是人體的最佳運動。10點左右的空氣質量較佳，適宜戶外運動；臨近傍晚，人體體力一般達到高峰，此時運動效果最佳。通過一定量的運動后可以激發身體的興奮性，身體狀態好時的運動效果會比較好。

謠言二：空腹健身更能減肥

　　真相：所謂“空腹健身更能減肥”是一種誤讀。雖然空腹健身能在短時間內消耗更多熱量，但時間過長易使身體供能不足。因此，千萬不要空腹去跑步，以免出現低血糖或者沒力氣的現象，從而被迫提早結束。此外，一些慢性病患者，尤其是糖尿病患者空腹健身既不科學又傷害身體。

　　可見，健身最好還是先吃飯。如果你吃了容易消化的食物，一般應1個小時之后再去健身；如果你吃了不那么容易消化的食物，可以2個小時后再去健身。

謠言三：無氧運動無法減脂

　　真相：現在國際運動醫學界流行的看法認為，同樣的運動時間內，減脂效率最高的運動恰恰是高強度無氧間歇運動。高強度無氧間歇運動停止以后，身體消耗的能量比有氧運動停止以后大很多。對一些肥胖人士來說，很難靠有氧運動減肥成功，因為很難堅持運動半個小時以上，而靠短時間的高強度無氧間歇運動來瘦身，效果可能更好也更容易。

　　有氧運動和無氧運動并不是簡單地根據運動項目來區分的，而是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。實際鍛煉時，一般先做無氧運動消耗身體自身攝入的熱量，然后再進行有氧運動，這樣就能夠更多地消耗身體脂肪來提供能量。

謠言四：跑步會損傷膝蓋

　　真相：現在通過跑步、快走來健身的人群相當多，走路走到腰疼、膝關節磨損、足底痛的患者不在少數，這跟運動姿勢不正確有很大關系。跑步并非是損傷膝蓋的“罪魁禍首”，不正確的跑步姿勢與方法才是“真兇”。在跑步時，我們需注意采用正確的跑步姿勢，充分運用好腿部力量。

　　對于熱愛跑步健身的人群，運動前先熱身，哪個部位要動，就哪個部位重點做熱身。根據個人情況不同，科學合理地去運動，注意強度控制。只要出現不適、疼痛，首先是停止這項運動，不要加重刺激。疼痛嚴重，影響走路和運動時，要及時到正規醫療機構去診斷修復。

謠言五：運動是最好的減肥方式

　　真相：運動有助減肥，但單純從減肥的角度看，飲食習慣比運動起到的作用要大得多。因此，無論我們選擇哪一種減肥方式，邁開腿管住嘴這兩點都是必要條件，選擇正確的瘦身方式，才能在獲得苗條身材的同時，又不影響身體健康。（孫茜）

　　（綜合新華網、人民網、光明網、南方日報等稿件）

責任編輯：黃麗君