睡眠最佳時間10點半到7點半幾點睡覺算熬夜

來源:人民日報 2025-05-08 10:44 http://www.fafqdl.cn/

　　睡眠是大腦儲存信息、清除廢物的重要手段。

　　成年人通常每晚需要睡7-9小時，睡眠不足會出現記憶力差、注意力不集中、疲勞、焦慮等問題。

　　明明很困，但躺下半天睡不著；一晚上反復睡了醒，醒了睡，難以一覺睡到大天亮；甚至后半夜醒來就再也睡不著……

　　白天疲倦乏力、情緒低落、暴躁易怒，晚上累死累活卻就是睡不著……天天惡性循環。

　　這些情況如果持續時間超過3個月，且每周至少有3個晚上難以入睡，那就是慢性失眠；如果少于3個月，則是急性失眠。

閉眼但睡不著算熬夜嗎？

　　在回答這個問題之前，咱們先來認識一下睡眠的幾個階段——入睡期、淺睡期、深睡期、快速眼動期。

　　由圖我們可以發現，只有進入到快速眼動期，身體與大腦才算真正得到了休息，這樣的睡眠才算完美。

　　那么問題來了，同樣都是閉眼，咋區別這么大呢？

　　這是因為我們的腦電波有不同波形，清醒時和睡著時發出的完全不一樣！

　　清醒狀態下是β波；入睡期是α波和θ波，淺睡期是睡眠紡錘波和K-復合波；深睡期是δ波；快速眼動期是混合波。

　　并且科學家研究發現，閉目養神狀態下大腦里更多出現的是α波和θ波。這就意味著我們在閉眼躺著的時候，大腦里有入睡期的波，你以為你閉眼沒睡，其實你的大腦已經偷偷處在睡眠的階段了。

　　換個方式來說就是，咱們在閉目養神時，大腦給自己“休假”，就像手機黑屏待機，雖然不是關機，但可以減少耗電量。

　　但是！從專業角度來說，閉目養神在本質上起不到睡眠休息的作用。畢竟它連淺睡期都沒達到，姑且算是在淺睡期之前的“準備入睡期”。

　　閉眼睡不著也算熬夜。熬夜是指在正常的睡眠時間內仍然保持清醒狀態，而閉眼睡不著也是一種睡眠障礙，同樣會影響身體的正常運作。人長期處于這種狀態下，會由于大腦得不到有效的休息，而導致處于慢性缺血缺氧的狀態，造成反應遲鈍，思維變慢，記憶力下降，嚴重的還有可能會引起呼吸系統、消化系統、心血管系統等損害，出現一些明顯的癥狀，例如食欲減退、胸悶、心慌等等。

　　所以，如果是長時間的出現這種閉上眼睛睡不著的情況，建議及時到醫院的神經內科或者睡眠專科就診，由專科醫生根據您的實際情況給予相應的治療措施。

　　這里教大家幾招快速入睡的方法：

1. 知道自己為什么失眠

　　了解自己的壓力來自于哪，自行解壓或者通過其他方式解壓。如果是因為工作的事情，不妨晚上學會不要去想白天的事情。清理自己的煩惱，主動想一些愉快的事情，有利于睡眠。

2. 打破舊平衡，重建新的生活場景

　　失眠往往是以往生活形式的一種固化，要破解，首先要打破舊的生活定式。適量增加文體活動，愉悅心志。運動也是治療失眠的一個好方法。

3. 建立新的睡眠條件反射

　　建立床和睡眠的條件反射，沾床就睡。在床上不看電視、不聽音樂、不刷朋友圈；不困不睡覺，在床上20分鐘睡不著可以下床走個10分鐘，等有困意后再上床休息。

4. 調整心態，正確面對“睡不著”

　　短暫性失眠每個人或多或少都會經歷過，因此，出現失眠的時候不要過分敏感，變得憂慮，睡眠的時候越是想著要睡著，越是睡不著，想多了會陷進一個“死循環”當中。應該改變自己的心態，積極面對失眠，不要將睡不睡得著看得過重，睡眠時候放松自然反而會得到良好的效果。

　　小提示：如果按照生物鐘規律，睡眠最佳時間是在晚10點半到早7點半。

　　（人民日報）