睡前玩手機(jī)，已經(jīng)成為當(dāng)代人習(xí)以為常的入睡儀式。

　　從玩手機(jī)的時(shí)長(zhǎng)來看，有約40%的受訪者睡前玩手機(jī)超過1小時(shí)，只有不到5%的受訪者睡前玩手機(jī)時(shí)間控制在15分鐘內(nèi)。此外，有越來越多的人超出計(jì)劃時(shí)間睡覺，比例超過60%。

　　現(xiàn)代生活，手機(jī)確實(shí)不可替代，發(fā)揮著重要的作用，以至于大部分人都有睡前玩手機(jī)的習(xí)慣。

　　但是，睡前玩手機(jī)的危害可能比想象中帶來的要更多……

睡前玩手機(jī) 或增加甲狀腺患癌風(fēng)險(xiǎn)

　　一項(xiàng)發(fā)表在《癌癥》雜志的研究對(duì)464371人進(jìn)行12.8年的隨訪后發(fā)現(xiàn)，夜間光源可能會(huì)增加甲狀腺癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

　　其中夜間光源包括小夜燈、室外燈光、手機(jī)和電腦等電子產(chǎn)品產(chǎn)生的藍(lán)光等。

　　長(zhǎng)期接觸夜間光源，褪黑素的分泌會(huì)受到抑制，影響其調(diào)節(jié)睡眠的功能，使晝夜節(jié)律發(fā)生紊亂，從而對(duì)心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生不良的影響。

　　另外，還有研究發(fā)現(xiàn)，睡前玩手機(jī)或降低男性生育能力。

　　2020年，以色列特拉維夫阿蘇塔醫(yī)學(xué)中心Amit Green團(tuán)隊(duì)發(fā)表研究稱，晚上和就寢時(shí)間使用手機(jī)和電腦的時(shí)間越長(zhǎng)，精子的進(jìn)行性活力和濃度就越低。

　　此外，睡前玩手機(jī)的危害不止如此，還可能會(huì)帶來以下7種后果：

　　還會(huì)造成慢性勞損，誘發(fā)頸椎病；

　　影響視力，導(dǎo)致左右眼睛視力偏差；

　　影響腦部神經(jīng)系統(tǒng)，降低智力；

　　引發(fā)手部肌肉勞損，造成“腕管綜合征”；

　　手機(jī)含有的鎳等金屬可能會(huì)誘發(fā)皮膚過敏；

　　皮膚暗沉，出現(xiàn)雀斑、痘痘；

　　誘發(fā)結(jié)膜組織的慢性炎性病變，造成慢性結(jié)膜炎。

睡前玩手機(jī)可能帶來的后果 晚睡早起

　　對(duì)于不少上班族來說，工作日基本每天都是固定時(shí)間起床，如果睡前玩手機(jī)，帶來的影響就是晚睡，使睡眠時(shí)間縮短，第二天又要早早起來。長(zhǎng)期以往，晚睡早起帶來的后果不只是“早起傻一天”這么簡(jiǎn)單了。

　　有研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律和時(shí)間是決定睡眠質(zhì)量的兩大重要因素。規(guī)律，就是每天固定在同一時(shí)間睡覺和起床。時(shí)間，目前科學(xué)家認(rèn)為，成年人的正常的睡眠時(shí)長(zhǎng)應(yīng)保持7-9小時(shí)，少于6小時(shí)被視為睡眠不足。

　　睡眠不足有什么危害？去年一項(xiàng)發(fā)表在 Annals of Behavioral Medicine上的研究還原了睡眠不夠的危害。

　　研究人員收集了1958名成年人連續(xù)8天的睡眠數(shù)據(jù)，包括每天的睡眠時(shí)長(zhǎng)、幸福感指數(shù)、身體出現(xiàn)的不同癥狀和程度。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間不足，第二天身體就會(huì)出現(xiàn)不適反應(yīng)。

　　睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的人，會(huì)出現(xiàn)緊張、孤獨(dú)、沮喪、暴躁等情緒，同時(shí)身體也出現(xiàn)頭暈、背痛、腹脹等癥狀。

　　而且，隨著睡眠不足次數(shù)的增多，受試者的負(fù)面情緒會(huì)越來越多、越來越明顯。

　　研究人員還發(fā)現(xiàn)，如果連續(xù)3天睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，身體的不適反應(yīng)就會(huì)到達(dá)頂峰，不適癥狀增多，程度也越來越嚴(yán)重。最終，精神垮掉，身體也垮掉。

那么睡多久最健康呢？

　　美國(guó)科羅拉多大學(xué)、馬薩諸塞州綜合醫(yī)院和英國(guó)曼徹斯特大學(xué)的一項(xiàng)共同研究表明，合適睡眠區(qū)間為6-9小時(shí)，睡太多或者睡太少都對(duì)身體無益。

　　睡眠時(shí)間在6-9小時(shí)的人，發(fā)生心梗的風(fēng)險(xiǎn)最低，睡眠時(shí)間在6小時(shí)以下或9小時(shí)以上的人，發(fā)生心梗的風(fēng)險(xiǎn)分別增加20%和34%。

睡前忍不住玩手機(jī) 不妨做好這幾點(diǎn)

　　可能對(duì)于很多人來說，睡前玩手機(jī)的習(xí)慣很難“戒”，那這時(shí)候，我們只能通過一些方法來降低玩手機(jī)對(duì)人體的傷害了。比如：

1、亮度調(diào)到最低，盡量選擇夜間模式

　　調(diào)整手機(jī)屏幕的亮度，最好設(shè)置成夜間模式，避免手機(jī)屏幕正對(duì)眼睛，應(yīng)將手機(jī)向下傾斜45°左右，避免藍(lán)光直射眼睛，也可以減輕脖子的受力，減少對(duì)視力和頸椎的傷害。

2、不要側(cè)躺著玩手機(jī)，盡量仰著玩

　　側(cè)躺玩手機(jī)，對(duì)一側(cè)眼睛的傷害是很大的，會(huì)長(zhǎng)時(shí)間壓迫一側(cè)眼睛，使眼睛血液流通不暢，造成供血不足，導(dǎo)致左右眼睛視力出現(xiàn)較大的偏差。在床上玩手機(jī)的時(shí)候，盡量采取仰臥的姿勢(shì)。

3、盡量不超過一個(gè)半小時(shí)

　　晚上11點(diǎn)之后，身體開始進(jìn)入新一輪的新陳代謝，如果玩手機(jī)的時(shí)間持續(xù)超過一個(gè)半小時(shí)，不僅很容易引起視疲勞和睫狀體緊張，還會(huì)導(dǎo)致大腦需要不停地工作，不斷接收外界信息，從而屏蔽記憶，使記性變差。

　　總而言之，睡前玩手機(jī)危害多，不僅會(huì)影響睡眠，還會(huì)給視力、頸椎、記憶等帶來不好的影響。要想保證優(yōu)質(zhì)的睡眠，上床之后就不要玩手機(jī)，閉上眼睛好好休息。

　　同時(shí)，還可以通過營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境、調(diào)整臥室的溫度和濕度、睡前用溫水泡腳等方法，提高睡眠質(zhì)量。

玩手機(jī)也要科學(xué)玩

　　減少使用屏幕使用時(shí)間實(shí)在是太難了。我們還是來探討如何科學(xué)地繼續(xù)玩手機(jī)吧，既然知道了原因，那么我們可以從以下幾個(gè)方面入手：

　　1

　　多眨眼睛或者使用不含防腐劑的人工淚液。這兩種方法都可以給眼表“補(bǔ)水保濕”，保持水潤(rùn)狀態(tài)。

　　2

　　牢記20-20-20原則，使用屏幕20分鐘，看20英尺外（大約6m），休息20秒。

　　3

　　調(diào)整屏幕亮度、對(duì)比度以及周圍環(huán)境的光線，保持雙眼處于最舒適的視物狀態(tài)。

　　4

　　調(diào)整電腦和座椅位置，使屏幕盡量位于視線中下方，減少眼表暴露面積與眼部疲勞。

　　5

　　看近時(shí)使用閱讀眼鏡。

　　老花并非是老年人專利，實(shí)際上很多中年甚至青年人都會(huì)出現(xiàn)調(diào)節(jié)力的明顯下降，這時(shí)一副度數(shù)合適的閱讀眼鏡可以大大減輕看近時(shí)的負(fù)擔(dān)。

　　閩南網(wǎng)整合老年日?qǐng)?bào)浙江省眼科醫(yī)院