科學預防遠離骨質疏松

來源:石獅日報 2023-10-20 10:06 http://www.fafqdl.cn/

　　每年10月20日是“世界骨質疏松日”。2023年“世界骨質疏松日”的中國主題為“強肌健骨，防治骨松”，旨在呼吁各界共同關注肌肉減少與骨質疏松的密切關系，更好應對骨質疏松帶來的危害。

　　不健康生活方式和年齡增大是骨質疏松癥高發的主要原因，如體力活動過少、光照（曬太陽）太少、鈣或維生素D攝入不足、吸煙、酗酒，都是發生骨質疏松的重要原因。

　　石獅市疾控中心提醒，“健康骨骼”是“三減三健”的重要組成部分，人的各個年齡階段都應當注重骨質疏松的預防，嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質疏松的發生有密切聯系。預防骨質疏松，維護骨骼健康，應從踐行健康生活方式入手，早做預防：

　　如營養、運動、曬太陽，有利于促進或保持骨量。各個年齡段的人都需要注意每日攝入足量的蛋白質、鈣和維生素D。攝入充足的鈣，對獲得理想骨峰值、減緩骨丟失、改善骨礦化和維護骨骼健康都大有裨益，牛奶、大豆、堅果、深色蔬菜等都富含鈣。除了補充鈣，還需要有充足的維生素D才能促進腸道的鈣吸收，而多曬太陽可以促進體內維生素D的合成。一般建議上午11時至下午3時，在保證安全的前提下，盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬15至30分鐘。

　　科學運動防損傷，愛護全身骨骼和關節，保持持續行動力。應根據自身特點和健康狀況選擇適宜的運動形式、運動強度、運動時長、運動頻率，量力而為，循序漸進，養成習慣。參加體育鍛煉時先做好準備活動舒展關節，避免和減少運動損傷。

　　其中，兒童青少年端正身姿和體態，少久坐多鍛煉。兒童青少年身體處于生長期，正確的站、坐、臥姿是脊柱健康的基礎，保持正確讀寫姿勢，課間休息要離開座位適量活動。減少久坐和視屏（觀看電視，使用電腦、手機等）時間。每天累計至少1個小時中等強度及以上的運動，保證充足的體育活動。

　　40歲以上人群應檢測和了解自身骨密度，預防骨質疏松癥。骨質疏松癥的診斷主要依據骨密度測量結果和/或脆性骨折，及時檢測與了解自身骨密度，通過早期的預防可以顯著降低骨折發生的概率。

　　老年人應重視力量和平衡能力練習，預防跌倒防骨折。健步走、太極拳、八段錦、舞蹈、單腿站立等形式的運動可以降低因衰老導致的關節僵硬，保持或改善平衡能力和耐力，降低和減少老年人跌倒或者跌倒導致骨折的風險。

　　（記者謝艷通訊員邱麗虹）

責任編輯：凌芹莉