四個簡單健身動作給你緊實翹臀
多年來知名健身教練KIT因為她的一句話而聲名遠揚：“翹臀等于快樂生活”。盡管聽起來有點片面，但是KIT客人們的個人經驗告訴她，這是顛撲不破的真理。如果不加注意，你的背影絕對美不起來，你的自信也是。事實上，翹臀可以提高你的自信。
下面是來自健身教練Kit Rich的親授翹臀秘訣：我要辛苦鍛煉才能對抗地心引力，多年來我的背部都是讓我沮喪和不自信的主因。只要一胖，背部就會先長肉，同樣瘦也是這個部位先瘦下來。讀大學的時候，我的臀部已經很標準，我的胸部size不夠，但是臀部彌補了這一缺點。過去我甚至按照臀部尺寸來選擇自己的愛情生活，因為它的尺寸決定了我能吸引的男人類型。
但是長時間的鍛煉，我成功的讓臀部提升到了完美的位置，并且維護起來也更輕松。我見過很多來健身的客人在洗澡的時候倒退著走進浴室，就是為了掩蓋別人看到她下垂臀部的尷尬。辛苦鍛煉幾個月后，她們告訴我敢在丈夫面前昂首挺胸而不用借助昏暗的燈光。
把快樂生活和翹臀等同似乎比較荒誕，但是作為女人，要快樂就不能忽視自己的身體。我能想象的最令人happy的情景就是看到一個聰明、睿智、豐滿、和善、誠實的女人恰好擁有漂亮的臀部，而且她自己也很清楚這一點。因為當一個女人不再擔心自己的背影時，她才能知道自己是多么的棒，并且最終能統治世界！
所以從沙發上站起來，抬起屁股，用這4種運動塑造臀形吧！
1、提臀打圈
·跪在地板上，雙手垂直地面撐地。雙手放在肩部正下方，與肩同寬。膝蓋要在臀部正下方，與臀部同寬；
·把1KG的負重或滿滿一瓶水放在左腿折疊處(膝蓋后方)，伸直腳尖；
·向后伸直左腿，直至膝部與臀部等高。呼氣時，繼續慢慢抬高腿部，舉腿50次，注意不要讓腿的高度低于臀部。每次抬腿時呼氣，50次抬腿完成后，按順時和逆時針方向轉動膝蓋各25次。
·整個過程中收腹，腰部挺直。整個背部應該像桌子一樣筆挺。每次抬腿或轉圈時，在最高點收緊臀大肌。
·然后換到另一條腿做同樣動作。
2、相撲蹲
雙腿分開(比髖寬一英寸)，腳尖外分45度，雙手合十于胸前；
視線持平，挺胸。吸氣時屈膝下蹲，就像坐在一個很矮的椅子上。理想情況下，手肘現在位于大腿內側，臀部低于膝蓋；
堅持5秒鐘。呼氣時，腳跟用力回復起始姿勢，站起后收緊臀部；
堅持20次。負重越大，動作難度越大；
如果你有膝蓋或背部問題，一開始時不要負重太大。而且記得要始終挺胸收緊軀干。
3、側抬腿
再次雙膝和雙腿著地。但這次把右腿伸到右側，與臀部保持一條直線；
輕輕圍繞尾骨。呼氣時，把右腿抬高(仍在右側)，堅持兩秒；
然后吸氣，慢慢把腿放回地板。別讓腿在地板上休息--立刻再次抬起；
做該動作25到50次，依自己的力量而定。全程軀干收緊。換腿重復該動作。
4、提臀椅
拿一把寫字椅(不帶輪子那種)，仰臥在地板上；
屈膝把腳跟放在椅子上/膝蓋應該彎曲90度；
左腿抬起向天，這樣只有一只腳放在椅子上；
呼氣時，提起屁股半離地板，達到頂點時收緊臀大肌肉，堅持住。然后慢慢放下；
如果有背部問題，不必抬起左腳--把雙腳放在椅子上，雙腿同時作這個動作。軀干全程參與動作；
重復15-25次，以自己的力量而定。然后換腿重復動作。
- 相關閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 工業和信息化部：加快自動駕駛系統安全要求強制性國家
2025-04-29 15:52 - 2025年五一高速免費時間表：附起止時間+免費車型
2025-04-29 15:39 - 胡塞火力致美軍航母艦載機墜海
2025-04-29 15:26 - 成都市紀委監委通報落實中央八項規定精神正反典型
2025-04-29 15:26 - 日本米價再創新高 多地出現“半價米”騙局
2025-04-29 15:26 - 青海省紀委監委通報8起違反中央八項規定精神典型問題
2025-04-29 11:56 - 國務院食安辦：各地加強“五一”和端午期間食品安全工
2025-04-29 10:20
- 工業和信息化部：加快自動駕駛系統安全要求強制性國家
- 猜你喜歡:
-
塞爾維亞國民議會通過新政府組成名單2025-04-17印控克什米爾地區槍擊事件致至少25人遇難2025-04-23趙磊婚禮邀請函曝光 將于5月16日舉辦海邊婚禮2025-04-21
-
評論(四個簡單健身動作給你緊實翹臀)已有0條評論
主站蜘蛛池模板： 亚洲一区二区三区免费看 | 黄网在线观看网址入口 | 大吊色| 中国又粗又大又爽的毛片 | 欧美一区日韩一区中文字幕页 | 最近更新中文字幕影视 | 欧美a区| 国产精品日韩欧美一区二区三区 | 中文字幕在线免费播放 | 国产日本亚洲欧美 | 极品嫩模众筹福利写真视频 | 日本三级做a全过程在线观看 | 中国性成熟xxxxhd | xnxx美女18| 免费精品国偷自产在线读大二 | 国产成人www | 国产系列欧美系列日韩系列在线 | a免费视频 | 国产精品国产三级国产无毒 | 日韩高清特级特黄毛片 | 成人午夜私人影院入口 | 久久精品久久精品国产大片 | 国产视频网站在线观看 | 日韩一区国产一级 | 99精品国产成人一区二区在线 | 怡红院网站| 亚洲影院一区 | 欧美亚洲国产精品 | 深夜福利在线免费观看 | 亚洲 欧洲 日产 专区 | 日本一区二区三区在线 观看网站 | 日本免费中文字幕 | 看黄a大片 免费 | 欧美日韩在线看 | 日韩在线理伦片免费观看 | 中文国产成人精品少久久 | 欧洲真实呦女网站 | 中文有码中文字幕免费视频 | 一个人看的www播放高清 | 免费看成人毛片 | 日韩插插 |