2018中考體育立定跳遠怎么拿高分日常訓練怎么練

來源:新東方在線 2018-04-16 17:02 http://www.fafqdl.cn/

　　2018年中考體育考試陸續在各地開展，體育中考立定跳遠怎么考能夠高分？有哪些訓練技巧呢？小編整理了《2018中考體育立定跳遠注意事項及訓練方法》，供同學們參考。

　　立定跳遠的問答：

　　1、立定跳遠跳幾次?滿分需跳多遠?

　　答：可跳3次，取最高成績，如果犯規也算一次。立定跳遠男生滿分為222厘米以上，女生為176厘米以上。

　　2、立定跳遠容易出現什么問題，要想拿高分應注意什么?

　　答：有的考生習慣起跳時墊步，如果踩到起跳線將視為犯規;跳出后將按落地時身體最后一個位置記錄遠度，因此，落地時身體盡量往前傾，摔倒也盡量不要用手向后支地。此外，考生跳遠落地后應從前方走出測試區，避免將后退的距離計入成績，影響測試成績。

　　3、立定跳遠考前半個月如何進行訓練?

　　答：考前半個月不建議進行劇烈集中練習，為了鍛煉腿部肌肉，每天可根據自己的體能做幾組連續蛙跳、跳臺階，還可多做做原地縱跳，找到騰空的感覺。

　　4、立定跳遠穿什么樣的服裝比較好?

　　答：立定跳遠最好穿合腳、摩擦力強的橡膠底運動鞋，最好不穿肥腿運動褲以免影響測量成績。同時，兜里最好不用裝硬物，以免摔倒時硌傷自己。

　　立定跳遠訓練方法

　　立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。現談談立定跳遠的教學方法。

　　掌握動作技術要領：預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

　　起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

　　落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。

　　要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

責任編輯：凌芹莉

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