高考前情緒焦慮怎么辦高考前怎么放松心情

來源:江蘇教育考試院 2017-05-17 17:48 http://www.fafqdl.cn/

　　考試焦慮情緒是一種常見的、基本的心理體驗。而有考試焦慮情緒的學(xué)生大部分會感到不同程度的學(xué)習(xí)困難，記憶力下降，精神難以集中，注意力易于分散，思維似乎停滯。記得很熟的單詞怎么也想不起來，面對題目看了多遍，不知是什么意思。生理上則容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂，甚至引起神經(jīng)衰弱。高考即將到來，怎樣讓臨考學(xué)生遠離“考試焦慮情緒”呢?我們邀請到國家二級心理咨詢師咸振萍老師為廣大考生推薦了一些方法，大家可以試試。

　　對策一：調(diào)整認知，學(xué)會接納就能緩解

　　有很多焦慮過度的考生都有這樣的一種心理，當(dāng)意識到自己焦慮時，覺得非常害怕緊張，認為自己不應(yīng)該產(chǎn)生焦慮，千方百計想要把它控制住，可是越控制越焦慮，越焦慮就越緊張，最后陷入一種惡性循環(huán)，導(dǎo)致情緒全面崩潰。所以，無論考生還是家長，甚至全社會都應(yīng)改變對焦慮的看法，焦慮不是什么大不了的事，人人都會焦慮，別控制它，學(xué)會接納它，緩解它。

　　對策二：充足自信可以有效減輕焦慮

　　充足的自信可以有效地減輕焦慮的程度，為了保持自己充足的自信，我們要注意以下幾點：一是給自己的目標(biāo)要適當(dāng)。完成目標(biāo)要循序漸進，不可急于求成。二是不要攀比。每個人的基礎(chǔ)、能力不一樣，考試成功是考出你個人的水平，不是超過別人。三是不要迷信。要相信命運是掌握在自己的手中。四是積極的自我暗示。經(jīng)常對自己說:“我能行!”“我有實力!”

　　對策三：三種方法讓你心平氣和

　　良好的情緒特征是心平氣和，情緒飽滿。要做到這樣，我們要注意：1.以平常心對待高考?？荚囀菣z驗自己，對自己來說是收獲的季節(jié)，要滿懷期待的去迎接她!2.學(xué)會深呼吸。有節(jié)奏地、緩慢地吸氣和呼氣，能有效地緩解焦慮，平復(fù)情緒。3.積極自我心理想象。多想象一些美好的、能夠喚起自己積極情緒的想象。

　　對策四：盡快進入備考狀態(tài)，踏實努力增強自信

　　有了一定的信心，保持平和的情緒，還要讓自己進入狀態(tài)，我們要做到：1.不要自我加壓，增加不適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，把大綱弄清楚足夠了。2.充分重視以考待變，反復(fù)考進入狀態(tài)。3.調(diào)節(jié)生物鐘，晚上十一點左右就要睡覺。4.考前適當(dāng)做一些已經(jīng)做過的題，增強自信感。

　　總之，輕度的壓力感我們可以不去管它，因為一旦考完，學(xué)生的生理和心理自然就會放松下來，但是，如果真的是偏重的焦慮讓學(xué)生堅持不了，甚至影響生活學(xué)習(xí)了，應(yīng)該及時要向家長、老師或者同學(xué)傾訴，如果有需要號可以讓專業(yè)的人員幫助調(diào)節(jié)。

責(zé)任編輯：凌芹莉