今天是5月1日，距2016高考還有37天！今天教大家如何把備考的狀態調整到最佳。

­　　一、保持自身良好心態，學會自己減壓

­　　1 擺正心態，保持信心。考前會出現一些緊張、焦慮的反應實屬正常，而且適當的焦慮情緒對自己還是有利的，它可以鞭策你更努力地去應對。考生要充分看到自己的實 力，不要因一兩次考試成績不好而否定自己，也不要總拿自己的成績去跟成績好的同學比，不要怕同學超過自己，要緊張而不忙亂，合理制定自己的復習計劃。

­　　2 給自己一個動力，學會自我鼓勵

­　　每天早上起床后，給自己一個笑臉，自我鼓勵一下，要將斗志燃燒起來，這會讓你一整天都充滿能量，做什么都更有動力。這樣的你，心情會不錯，記憶力會很好，復習效果更錯不了！

­　　給自己一個未來夢，制定一個美好偉大的目標，累了，困了，低落了，想想它

­　　覺得累了，去跑跑步，想著那個在你心里的目標、夢想，覺得越跑越有勁的時候，停下來，回去復習。

­　　覺得困了，就早點睡吧，睡前憧憬一下實現目標、夢想后的某個場景，應該更有助于睡眠。

­　　遇到難題時，向它求救，你在低落時及時挽救了心中的目標、夢想，那當你遇到困難、難題時不妨也向它求救，它肯定不會袖手旁觀，畢竟你們是一體的。當你有 難題時，那么它的希望也會渺茫，它是你的希望，你也是它的希望。它可能不會告訴你具體怎樣解決難題，但是它能給你勇氣，給你信心，給你希望，有了這些，你 就能找到解決難題的具體方法。

­　　3 關鍵時刻自己減壓很重要

­　　當某次考試沒發揮好，或者因為壓力感覺低落了，做些自己喜 歡的、擅長的事情吧，但千萬不要玩游戲，除了這項你應該有很多喜歡的、擅長的事情。比如做個小手工，去踢足球、打籃球，去圖書館坐一會……在你感覺心情平 復了、好轉了的時候，再想一想那個差點被低落情緒淹死的目標、夢想，或許你會感到幸運，還好及時把它救了回來。

­　　二、不要熬夜，身體是革命的本錢

­　　“2016年高考沖刺，每日凌晨1時簽到，我們一起拼了吧”、“我是凌晨2點睡，5點起。一起加油吧”等等，臨近高考，高三生們興起了一股熬夜“網上簽到”熱，找到同伴互相鼓勵著熬夜似乎更有勇氣。

­　　但科學研究發現，缺少睡眠，會造成神經元數目的減少，必將影響大腦功能，降低智力水平！

­　　所以不要熬夜為了多做幾道題，把自己的身體搞壞，那就得不償失了。我們應該做到，勞逸結合，合理作息。到了臨考前，一些考生會沒日沒夜地學習，甚至以放 棄睡眠為代價來爭取時間復習；有的則是爭取多休息，盡量不看書，保持精力。但楊威認為，這兩種方式都不可取：過度用腦，并不能提高學習效率，只會適得其 反。睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學習效率，減輕焦慮。而過度放松也不可取，高三學生長期處于高度緊張的學習壓力 下，人的大腦中樞已相應建立起高度緊張的思維和運作模式，如果突然過度放松反倒不適應。因此，科學安排生活、勞逸結合更有助于減輕壓力，消除疲勞。

­　　三、家長不能拖后退，后備力量很重要

­　　高考僅剩68天，孩子的成績依然起色不大，測驗成績不佳，想到距離高考越來越近，不少家長不淡定了：對孩子的風吹草動關注異常；整天把“高考”掛在嘴 邊，嘮叨不休；借故對其他人發脾氣；自己吃不好、睡不好、心事重重，整天頂著一張“高考臉”……這些都是高考引發的家長焦慮。家長的焦慮會給孩子的心理造 成極大負擔，影響高考備考，這是考生和家長不愿看到的情況。

­　　“請把高考還給孩子”，不要讓孩子感到你比他（她）還焦慮！有高三家長曾經 寫過這樣一篇日志：別說我是高考臉，我覺得兒子和他那些同學，一人一張高考臉。這些孩子也苦，正是管不住自己老想玩兒的時候，偏偏要去搶飯碗，想以后吃上 好飯好菜就要努力，愿意吃糠咽菜當蟻族住膠囊就折騰吧，這話一說，顯得我特惡俗，特讓他瞧不起，可他自己也知道我說得對。這么一來特別糾結，一邊蔑視我， 一邊不敢不嚴陣以待，你說多鬧心啊！這些半大孩子，我一邊逼著他念書一邊心疼，沒辦法。人生識字憂患始，誰的事兒誰著急。看了這段話讓我想到一個高三心理 咨詢的孩子，他經常失眠，靜不下心來復習。家里有一個千百遍嘮叨“高三啦”隨時隨地如同“緊箍咒”一般提醒“高考種種相關問題”的媽媽，自己感覺很煩， 說：“我學習最大的麻煩就是我媽，老師你把我媽媽搞定了，我就好了！”

­　　在最后關鍵時刻，家長不能拖后退，后備力量很重要。

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